日記
2009年12月14日(月)
体重67.4kg   体脂肪率37.7%

1日あたり合計1200kcal以内

○

踏み台昇降30分〜1時間

○

筋トレ13種類

○

お菓子禁止

○

お通じ

○

44日目

00:00
体重67.4kg  体脂肪率37.7%

【今日の食事】
朝:プロテイン(78kcal)、低脂肪乳200ml(65kcal)、バナナ小1本(30kcal)

昼:おむすび弁当(403kcal)、ヨーグルト(64kcal)

夜:プロテイン(78kcal)、低脂肪乳200ml(65kcal)、炙りチャーシューの焼ビーフン(315kcal)、バナナ小1本(30kcal)

合計1128kcal

【今日の体重/体脂肪率】
起床時:67.4kg/37.7%
夕食後:68.3kg/37.9%

【運動】
踏み台昇降30分
スクワット50回


あれだけ便秘気味だったのに最近毎朝ちゃんと出るなぁ…。
何が効いてるんだろ?
水の量は大して変わってないし、果物は摂ったり摂らなかったりだし…
プロテイン?

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今日はあまりにも野菜がなさすぎる(;´Д`)
いくら毎日野菜サプリ飲んでるとは言っても…
明日の夜は何か考えないと。
明日忙しい日なので昼食べれるか分からん(´・ω・`)


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33歳 女性 身長:162.0cm
生まれてから今までずっと痩せていた時期が全くない私。
いい加減どうにかしたいです。
本気で頑張ります。


【目標】
11月末:68kg/実測値68.0kg
12月末:66kg/実測値66.2kg
01月末:64kg/実測値63.1kg
02月末:62kg/実測値60.8kg
03月末:59kg/実測値59.3kg
04月末:57kg/実測値57.5kg
05月末:56kg/実測値56.3kg
06月末:54kg/実測値55.0kg
07月末:53kg
08月末:52kg
09月末:51kg
10月末:50kg

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★筋トレメニュー一覧★
(何かしら抜けそうなので…)
・尻エクサ1
・尻エクサ2
・背筋エクサ1
・背筋エクサ2
・腹筋上
・腹筋下
・モモ上げ
・肩ダンベル
・二の腕ダンベル1(内側)
・二の腕ダンベル2(外側)
・腕立て
・かかと上げ
・スクワット
2009年11月6日スタート
開始時70.8kg 40.9%
-16.5kg -11.8%
現在54.3kg 29.1%
あと4.3kg あと5.1%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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164.5cm 52.9s

あんずひめ
50代前半 女性 
162.0cm 55.5s

todahi
50代後半 女性 
161.0cm 56.1s

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MiMi*
24歳 女性 
157.0cm 63.5s

あお
20代後半 女性 
156.8cm 44.6s

こりん
30歳 女性 
159.0cm 50.5s

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