日記
2011年12月4日(日)
体重72.7kg   体脂肪率20.8%

朝・昼・夜、3食必ず食べる。

○

夜10時以降に食事をしない

○

間食を(なるべく)控える

○

週2回筋トレ

未記入

週2回ランニング

○

・ランニング10q
・水泳1100m


昼は、マラソン大会に参加。

夜は、ジムへ行って泳いできた。

運動後はプロテインを摂取。





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46歳 男性 身長:167.0cm
健康的にダイエット!
食べたいものはしっかり食べ、飲みたいものはがっつり飲む。さあ、これで痩せることができるのか…。
2011年11月19日スタート
開始時74.0kg 21.0%
+2.1kg +0.4%
現在76.1kg 21.4%
あと14.1kg あと6.4%
目標62.0kg 15.0%

 

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夕凪
40代後半 男性 
170.0cm 78.5s

今日ここ
60代後半 女性 
167.0cm 76.2s

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 76.9s

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昭和っ子
34歳 女性 
174.0cm 66.3s

あーこ
20代後半 女性 
152.1cm 53.9s

おりんご
22歳 女性 
159.0cm 49.6s

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