日記
2011年12月3日(土)
体重63.0kg   体脂肪率51.9%
収支カロリー -733 kcal
摂取カロリー 1,562 kcal
消費カロリー 2,295 kcal

噛みまくる(ρ°∩°)

○

食べたくなったら猫と遊ぶ( ̄▽ ̄)

○

コーヒーは朝以外砂糖少なめ( ̄ω ̄)

○

1日2000kcalまで!お弁当は親に悪いので、夕食などを減らす!(b^ー°)

未記入

スクワット20回(._.)

未記入

お風呂でマッサージ(o・v・o)

未記入

食べる前にカロリーを良く考える(゜_゜)

未記入

間食は200まで!

未記入

便通(;`皿´)踏ん張れ!

未記入

今週の目標を破らない!辿り着けなかったら、来週は破らなくてもお菓子はなしだ!!

未記入

○

せぶんディズ

15:44
体重63.0kg  体脂肪率51.9%


皆さんどうお過ごしですか?
私は、駄絵を描いております。某テニスのアニメの某詐欺師を自分風に描かせていただいてます。てへっ☆

皆は、チロルチョコのきなこ味食べたことありますか?
ウチは一昨日ぐらいパピーが買ってきたので、恐る恐る食べてみたら以外に美味しかったので、1日1つだけ食べています☆うち珍しい味に挑戦しないタイプなんですけど、これからはチャレンジャーになります!



起床
10時30分頃
朝食?
11時40分頃
昼食
14時頃


起きるのが遅かったから体内時計狂ったぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁぁ!
気持ちは3時で時計見たら、12時やったWwWw


コメント
 
 
2011年12月4日 13:25
掲示板から来させて頂きました。ダイエットの方法が分からないとの事で…。あの、お節介かもしれませんが、私なりに少し言わせて頂きますね。

ぶっちゃけこれ!といったダイエット法は確立されていないです。人によっては体質で合う合わないの問題がありますから。
ですが、一般的なダイエット法というか通常のダイエットはこんな感じです。

まず、夜はご飯を控え目にする、夜遅くに食べない、ですね。夜は食事誘導性熱代謝が下がってしまうので食べても然程消費してくれません。逆に日中は消費してくれるので食べても割と平気です。朝あまり食べられないならば、ヨーグルトや酵素を多く含む食材を食べてみるのも良いです。

カロリー制限するならば、目標体重×30が安全ですね。少なくとも基礎代謝分は摂取してあげて下さい、下回ると逆に溜め込みやすくなります。
炭水化物を抜くとか○○だけダイエットはあまりお勧めしません。一品ダイエットは栄養が偏ってしまいますし、炭水化物を抜いてしまえば脳に栄養が行かなくなるので逆に脳が補給してくれとシグナルを出してお腹が空いてしまいます。食べてもお腹が空いたように感じるブレインハングリー?か何かになってしまいます。
炭水化物とタンパク質、脂質をバランス良く摂取するのが一番です。タンパク質は筋肉を作るのに必要ですし、脂質は無くてはならないものですので。
食物繊維を摂取して、お通じを良くするのも大切ですよ。

運動も大切です。有酸素運動が脂肪を燃やしてくれますが、無酸素運動も組み合わせると効果が増します。運動は日々の積み重ねなので、少しずつでも良いので毎日チャレンジしてみて下さい。

基礎的なのはこんな感じですかね。早寝早寝で規則正しい生活と食事をすれば、少しずつ痩せていくと思います。
全然痩せてない私が言うのもおかしな話ですが、ダイエットって日々の積み重ねなので、少しずつゆっくり痩せて行くと思いますよ。急がないで、長い目で見てあげる事が大切です。

ざっくり纏めてみましたが、詳しいダイエット法や効果的な食事運動などはダイエットピンキーさんに掲載されてますので。このサイトの下部からリンクしています。読んで納得の行くダイエット法を探しても良いと思います。
ダイエット法にも色々ありますよ、舞茸ダイエットとかお酢ダイエットとか酵素ダイエットとか。

厚かましい事を失礼致しました、不快ならばこのコメントごと削除してやって下さいませ。

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22歳 女性 身長:154.5cm
サボりグセがありますが、痩せたいためにめっちゃ頑張りたいです!
取りあえず、50キロ代に入りたい…

2011年11月26日スタート
開始時62.5kg 52.6%
-0.2kg -17.3%
現在62.3kg 35.3%
あと12.3kg あと10.3%
目標50.0kg 25.0%

 

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可愛すぎる
女性 
156.1cm 62.7s

夏子
50代後半 女性 
154.0cm 60.3s

すぅじぃ
48歳 女性 
153.3cm 64.0s

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おぐりん
47歳 男性 
167.0cm 76.1s

ちひ。・ε・。
20代後半 女性 
147.0cm 54.0s

あーこ
20代後半 女性 
152.1cm 53.9s

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