日記
2011年11月23日(水)
体重67.2kg   体脂肪率23.0%

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

×

11月23日

11:58
体重67.2kg  体脂肪率23.0%

【朝昼兼用】
野菜とソーセージミネストローネ300
フカヒレスープ150
じゃがりこ100
計550

【おやつ】
肉まん300
850

【夕食】
豚しゃぶ400
うどん300
唐揚げ160
サラダ100
焼酎お湯割300
計1260

総合計2110


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.8kg +0.2%
現在72.5kg 23.7%
あと5.5kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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  2017年11月  
        
21 22 23 24 25
26 27 28 29 30

 

ややや
41歳 女性 
168.0cm 72.0s

くまさ
男性 
170.0cm 71.8s

紫蘭
52歳 男性 
170.0cm 70.3s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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