日記
2011年11月21日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

未記入


*朝ごはん 

・ごはん 100?
・玉子焼き 200?
・野菜炒め 60?
・ベーコン 50


合計…410kcal


*昼ごはん

・りんご 30
・豆腐スコーン 70?
・くるみぱん 108
・蒸し野菜 90?
・オニオンコンソメスープ 60?

合計…354kcal


*夜ごはん

・ごはん 180?
・味噌汁 80?
・ささみときゅうりのサラダ 90?
・煮物 100?
・あじ 80?

合計…530kcal



*間食

・くるみぱん 103

合計…103kcal


朝(410)+昼(354)+夜(530)+間食(103)
=1397kcal


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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昨日
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ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

50代後半 女性 
152.5cm 47.6s

梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
43歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
45歳 女性 
155.7cm 61.1s

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