ダイエット日記 > いろはさんのマイページ > 245日目夜/野菜を意識して
日記
2011年11月20日(日)
体重45.8kg   体脂肪率17.8%

カラダスキャンで、朝晩ダイエット実行!

未記入

肩甲骨まわし60回以上

未記入

骨盤ゆらゆら100回

未記入

食物繊維

未記入

一日一万歩ウォーキング

未記入

壁腕立て伏せ30回

未記入

うんにょ 普通にでた

未記入

うんにょ 超すっきりでた

未記入

245日目夜/野菜を意識して

23:45
体重45.8kg  体脂肪率17.8%



毎日遅く帰ってくるので
時間のかかる料理はできないし、
会社にもっていけるものって
ケーキとか、どかんと一品になる。
お弁当作ればいいけど
細々と作れる余裕が今はないや。

ほんとは週末につくって冷凍とか
すべきなんだけど
そこまで料理うまくないし、
考える暇がないので
毎日同じ料理で材料を変える、
みたいな感じになっちゃう。

さて、今日のレシピは
低カロリーで栄養たっぷり。
栄養バランスサイトで一日の食べ物
を入力したら、
今日は野菜ばっちりとれてるって
判定された!

まずは、
ブロッコリー、たまねぎ、にんじん
そして大好きな、なすびー★
これをシリコンスチーマーで
コンソメスープの素で
5分チンします。

コンソメスープの素は脂質が低くて
カロリーも20kcal★
野菜はちょうど80kcalになるように
はかってみました。
そして、サラヤの低脂質カレーを
チンしてかけて
さらに1分チン★

カレー煮込み完成!
なんと全部で160kcal。
なのに大満足ー。

でも、大食いの私は
やっぱデザートが
食べたいわけですよ。
デザート食べなきゃ
食事が終わらん(笑)

ということで、
おからのホットケーキを焼いたけど

いつもならおからを120gいれるけど
大豆のとりすぎを抑制するため、
おからは30g25kcal。
そして米粉を20g75kcal。
低脂肪牛乳100g90kcalと
卵1個90kcal、
ベーキングパウダー5g5kcal。
全部で285kcal。

うん、これで普通においしいはず
なんだけど、
果物をとりたいのと、
カロリーが足りないので、
バナナ1本80kcalを
粗くつぶしたものと
りんご1/2個50kcalの
薄切りをまぜた。
全部で415kcalなり。

そしてレンジで15分チン。
時間かかるなぁ。

そして、とりだしてトースターで
焼き色つけるために4分ほど。

これ、、、やばい!
あつあつで食べたら
バナナとリンゴがうますぎるーー!

単品を食べまくるの禁止してるけど
このホットケーキ、
毎食食べたい。。。
これほんとにおすすめすぎる。

お弁当箱みたいなやつで作ったから
でっかい卵焼きみたいな
見た目になっちゃった。
中にとろけるバナナとりんごが
入ってます♪

ということで
カレーを160kcal食べてるので
ホットケーキをあわせて
結果的に575kcal摂取。
うん、いいかんじ。

なんかダイエットというか
レシピブログみたいになってきた。

これが夕食になりました。

結婚したらこんな食事は
旦那にだせないけど
独り暮らしなら十分満足な食事。

しかし、今日は
タンパク質が少し多くて、
脂質がやはり少なかった。

朝にちりめんじゃこを食べたから
タンパク質と塩分が多すぎたな。
ほうれんそうもタンパク質だから
ちょっと控えめに!

とりあえず今日は1600kcalぐらい
とれたので、とりあえずオッケー

体重 45.8
体脂肪 17.8
体年齢 21
BMI 19.6
基礎代謝 1093
内臓脂肪 2.0
皮下脂肪 16.8
骨格筋 30.3

明日は豚なし、油なしの
野菜酢豚にします。
豚がなかったら酢豚じゃないな。
酢野菜だ。
ただの甘酢餡掛けってやつだな。

明日も1600kcalめざそう。


コメント
 
 
2011年11月21日 22:59
ホントいろんな料理開発してて、すごいなぁっていっつも思います☆
ドーナツやベーグル作りたいなぁ
私にも出来るかなぁ(^^;)

レシピブログ楽しみにしてますね(*^-^*)/

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35歳 女性 身長:153.0cm
昨年、1年で12キロ太っちゃいました(^o^;)
→ようやく105日で12kg戻りました!

やっとスタートラインです。
次は入社当時の48.7kg目指してがんばるぞっ
→長かった!162日目で達成!18kg減です♪

最終調整に入ります。大学時代の
43.7kgを目指して引き続きがんばるぞっ

達成日一覧
66.7 →3/21(1日目)
65.7 →3/26(6日目)
64.7 →4/ 6(17日目)
63.7 →4/ 9(20日目)
62.7 →4/14(25日目)
61.7 →4/30(41日目)
60.7 →5/ 5(56日目)
59.7 →5/20(61日目)
58.7 →5/27(68日目)
57.7 →6/ 5(77日目)
56.7 →6/15(87日目)
55.7 →6/24(96日目)
54.7 →7/ 3(105日目)
53.7 →7/10(112日目)
52.7 →7/21(123日目)
51.7 →7/23(125日目)
50.7 →8/ 6(138日目)
49.7 →8/16(148日目)
48.7 →8/29(162日目)
47.7 →9/10(174日目)
46.7 →9/21(185日目)
45.7 →10/7(201日目)
43.7 → 2/5
2011年3月21日スタート
開始時66.7kg 44.0%
-22.8kg -27%
現在43.9kg 17.0%
あと0.2kg 目標達成!!
目標43.7kg 19.0%

 

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