日記
2011年11月11日(金)
体重52.1kg   体脂肪率24.3%

週3回はジムに行く!(一日置きもしくは月水金)

○

一日一運動

○

水を沢山飲む

○

平日のランチは会社でウォーキング

○

なるべく間食を避ける

×

脂質の多いものを取り過ぎない

○

ジムのない日はフラフープ+ダンベル10分/トレッドミル

未記入

なるべく意識して姿勢を伸ばす、お腹引っ込める

○

無理をしない!楽しくダイエットする!たまに休憩もOK!

○

記録のみ

09:22
体重52.1kg  体脂肪率24.3%

<今日のごはん>

朝:ピーナッツバター&グレープジェリーサンド 350kcal
スタバスキニーラテ 90kcal

昼: お弁当( 肉じゃが,ほうれん草ソテー、照り焼きチキン、ごはん、)560kcal

夜:大盛サラダ (レタス、トマト大1個、ハム、クルトン、シーザードレッシング)450kcal

間食:マンゴーケーキ、ソフトキャンディー、チョコレート 300kcal


<今日の運動>

ウォーキング 40分
ステッパー 40分
筋トレ 15分
サウナ 5分


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40代前半 女性 身長:153.0cm
つい2週間前(8月21日2011年)は57.8kgありました。焦って2週間色々体を動かして2kg落としたところからの日記スタートです。

以前−16kgの減量に成功しましたが、そこから5年の年月を経て、+16kgの今に至ります。

高カロリーな食べ物が大好きなので、ダイエットは辛いけど頑張ります。

ちなみに海外在住のため、日本とは一日時差があるまま日記つけてます(こっちが一日遅い)。
2011年9月3日スタート
開始時55.6kg   
-3.6kg
現在52.0kg 24.9%
あと5kg あと3.9%
目標47.0kg 21.0%

 

今日
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にじゅう
26歳 女性 
151.0cm 51.0s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 49.6s

ka7
20代前半 女性 
150.0cm 49.1s

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ありんこ
30代前半 女性 
162.0cm 62.7s

106
37歳 女性 
159.0cm 65.0s

のんのん
39歳 女性 
156.0cm 60.0s

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