日記
2011年11月10日(木)
体重63.2kg   体脂肪率31.2%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.5

08:31
体重63.2kg  体脂肪率31.2%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時00分
体温…36.1℃
血圧…138〜84
脈拍…50
体重…63.2kg
体脂肪…31.2%
BMI…23.5
2013年7月29日→53.8kg (残…9400g)
天気…曇り
気温…8〜16〜13℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
7時36分〜
水 1杯
みかん 106g (39) 
蓬ホイップパン 129g (347) 
386 kcal

1244−386=858

9時27分〜
林檎 202g (109)
クッキー 2個 (101)
210 kcal

〜昼〜
12時00分〜
水 1杯
ご飯 164g (276) 
明太子 33g (42) 
ねぎ 14g (4) 
しめじ 20g (4)
がんも 90g (205)
531 kcal

13時7分〜
苺アイス 1個 (210)
210 kcal

昼寝…14時00分〜16時00分〜 ♪

16時49分〜
みかん 309g (114)
114 kcal

〜夕〜
19時30分〜
水 1杯
茄子・ピーマン 73g (16) 
ハイボール 350ml (178) 
高野豆腐 2丁 (176) 
しめじ 20g (4)
ねぎ 30g (9)
ご飯 142g (239)
インスタント味噌汁 1杯 (28)
650 kcal

合計 2101 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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