日記
2011年11月9日(水)

毎日運動(カーブス、ランニング、ラジオ体操)

○

過食衝動に振り回されない

○

一人でいる時にたくさん食べない

○

運動後にプロテインを飲む

○

歩いてるとき腹筋を意識する

○

気付いたときにお腹をへこませる

×

豆乳野菜ジュースを飲む

○

お通じ

×

階段を使う(エスカレーターやEVを使わない)

未記入

○

残業〜

23:50

今日のごはん--------

朝⇒豆乳野菜ジュース(大麦若葉青汁の粉末2袋、エゴマ油)

昼⇒お弁当☆鶏のお酢煮込み、粉ふきいも、ご飯(100g)、サラダ(キャベツ、トマト、エゴマ油)

夜⇒貰ったチロルチョコ・ミルクヌガー(113kcal)

帰ってきてから⇒プロテイン(80kcal)、もやしときゅうりとハムのナムル

---------
運動⇒カーヴィーダンス(ウォーミングアップのみ)、筋トレとストレッチ(100kcal消費)


今日は急きょ残業になって、カーブスに行けなかった(>_<)
先輩に貰ったチョコを夕飯がわりに食べたので、帰ってきてから何も食べないでおこうと思ったけど、チョコだけじゃ栄養バランス的にちょっとなぁ〜と思って軽く食べました!

カーブス行けなかった分、筋トレとストレッチ頑張った♪
iPhoneで筋トレ・ストレッチ・有酸素運動が出来るアプリがあるんです(*´ω`*)
消費カロリーも分かるし、けっこうサクッと出来て楽しい☆

札幌は寒くなってきました…
でも例年よりは全然あったかい方です!
いつもだったらこの時期すでにコート着込んでるけど、今はまだジャケットで大丈夫だもんな〜
でもインフルエンザも流行ってきたみたいだし、気を付けないと(+_+)


コメント
2011年11月10日 22:21
しほちゃん★

仕事、忙しいんだね!

無理せず、頑張ってねッ!


こっちの方も、一気に寒くなったから、北海道ゎもっともっと寒いんだろうなァァ。。。

風邪ひかないように気をつけてね!

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31歳 女性 身長:153.0cm
過食症と向き合いながらダイエット中です!
最近は大分落ち着いてきてますが、完全に治せるように頑張ってます♪

ストレスが溜まらないように、カロリー制限はせず栄養重視、食べたい時には時間・量を考えながら好きな物を食べてますヽ(*´∀`)ノ
今まで何度もリバウンド経験してるので、今度こそリバウンドしないようにゆる〜く気長にダイエット中☆

−体重の変遷−
人生MAX→高校時代の76キロ
人生最小→更新中!!

伊達式ダイエットを参考にしています♪
あとは気になったもの、身体に良いと自分で納得した方法をいろいろと取り入れてます(*^^)v

【4月の目標】

☆過食衝動に負けない!

☆カーブス強化月間!!カーブスに行ったら「これが限界!」ってくらい頑張ってマシンを動かす!
2010年5月6日スタート
開始時60.4kg   
-11.9kg
現在48.5kg 22.6%
あと2.5kg あと2.6%
目標46.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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梅丸
28歳 女性 
151.0cm 47.1s

ゆんゆん
49歳 女性 
153.0cm 48.6s

キノコ
55歳 女性 
152.9cm 51.3s

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香緒里
20代後半 女性 
157.9cm 73.0s

あみ
52歳 女性 
163.5cm 50.2s

はらちゃん
20代前半 女性 
156.0cm 53.0s

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