日記
2011年11月9日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入



*朝ごはん 


・ごはん 100?
・目玉焼き 120?
・ハム 60
・ほうれん草ソテー 40?
・煮物 50?
・スープ 80?
・柿 50

合計…500kcal


*昼ごはん


・お新香 40?
・味噌らーめん 430?
・お魚(昨晩の残り) 80?


合計…550kcal


*夜ごはん

・麻婆鍋 400?
・お新香 45?
・ちくわときゅうりのマヨネーズ合え 50?


合計…495kcal



*間食
・柿 30
・りんご 15
・あめ 12
・チョコ 30

合計…87kcal


朝(500)+昼(550)+夜(495)+間食(87)
=1632kcal


+132kcalオーバー


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 49.1s

ma-yuu
30歳 女性 
156.0cm 45.7s

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のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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