日記
2011年11月9日(水)
体重56.8kg   体脂肪率28.8%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

×

○

×

×

×

○

×

×

×

○

○

×

○

×

197日目

20:35
体重56.8kg  体脂肪率28.8%




【運動】
腹筋
二の腕から背中のトレーニング

【食事】
肉類○ 魚介類○ 卵類× 豆製品○
乳製品× 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ×
海藻類× 果物× 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー
・生クリーム富良野メロンパン

<昼>
・韓国料理のランチビュッフェ
  サラダ(レタス、パプリカ、人参、大根)
  トッポギ
  チャプチェ
  キムチチャーハン
  チヂミ
  スンドゥブ
  パッションフルーツのジュレ
  さつまいもと黄桃の白玉しるこ

<夜>
・湯がいた牛肉とレタス(ポン酢)
・ブリ刺し

<間食>
・おからケーキ(ココア・バナナ)
・チョコ


――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
減ってる〜♪(ただ水分が抜けただけだけどね。。)
今日は韓国料理のランチバイキング。。。
スンドゥブと野菜をたくさん食べるようにすれば大丈夫かな。。


------------------------
今日はなんだかすごく疲れたのでウォーキングはなし。


コメント
 
 
2011年11月9日 10:05
あーーーーー スゴイ・・・

 ファスティング中の私なんかより

  よっぽどか 早く落ちていく気がします☆

 
2011年11月9日 12:47
らんらんさん

いやいや。
らんらんさんにおいてかれないようにすごーーく必死です(ノω<;)
ファスティングでストーーーンと落とされたら追いつけませんからね。。
でも、そのときは地道に追いますので〜^^
2011年11月10日 01:52
羨ましい減り方です☆見習いたい〜。
日々の運動や食事も関係しますが、やっぱり基礎の筋肉量の影響も大きいですよね。。。

私も10月終わりに、みみこさんと同じIN BODYで計測したのですが。
筋肉18kg、体脂肪22.5kg、体脂肪率42.8%という恐ろしい数字が出ました。
早く、良い筋肉をいっぱいつけたい〜。
2011年11月10日 09:19
あしかぱりさん

お褒めの言葉ありがと〜☆

やっぱり、筋肉が少ないと効率悪いですよね。。
たくさんのメニューを目一杯やろうとするとすぐにやる気なくなっちゃうから、少しずつでもできる範囲でやってけばいいのでは??
実際わたしもそうです。
「やらなきゃ!!」感が強いと結局「もうどうでもいいや」になってしまうせいかくなので^^;

そうそう、筋肉をつけるのには炭水化物も重要なようなので
体重が減らないからと炭水化物を減らしてしまうと、筋肉を育てるのには効率が悪いそうです。
私はこないだの測定の時、「もう少し炭水化物増やしたら?」と言われたけど、怖くて増やせないでいますが。。

2011年11月10日 23:14
えっ、炭水化物も必要なんですか!
でもやっぱり怖いですよね…どれくらいが適量なのか分からないので。

みみこさん見習って、私も少しずつやっていくようにします☆

2011年11月11日 06:15
あしかぱりさん

アスリートのようなトレーニングをしてるわけではないけど、やっぱり必要みたいですね。

炭水化物を摂らないと筋肉を分解してしまうから、増えるどころか減ってしまうそうです。。

時間があるようでしたら↓を参考にしてみてください。

http://hisajp.com/2008/09/post_76.html
(ちょっと専門的??)

http://00576776.at.webry.info/200908/article_108.html
(なかなかわかりやすいです)

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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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やっちん
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