日記
2011年11月9日(水)
体重44.7kg   体脂肪率21.0%
収支カロリー -509 kcal
摂取カロリー 1,582 kcal
消費カロリー 2,091 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

517日目

07:46
体重44.7kg  体脂肪率21.0%

昨日、血圧計を買ったので今日から朝の起床時(安静時)の測定値を記録していきます。

今日は久しぶりに夜10kmジョギング、息は上がったけど後、気持ちよかった。
焦らずマイペースでいこう。
私は私、人と比べる必要はない。
走ったらすっきりしました。
明日は朝走れたらいいなぁ…

最高血圧97:最低血圧60:脈拍59(AM6:30)


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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