日記
2011年11月8日(火)
体重63.3kg   体脂肪率30.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.5

08:16
体重63.3kg  体脂肪率30.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時00分
体温…35.8℃
血圧…134〜96
脈拍…48
体重…63.3kg
体脂肪…30.6%
BMI…23.5
2013年9月17日→53.8kg (残95…00g)
天気…晴れ
気温…12〜18〜11℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…30分×1

〜朝〜
7時34分〜
水 1杯
みかん 100g (37) 
雑炊 564g (482) 
519 kcal

1244−519=725

〜昼〜
12時00分〜
水 1杯
ソフトクリーム  1個 (199) 
199 kcal

12時30分〜
みかん 104g (38) 
寿司 10個 (500) 
うどん 120g (146)
だし 1袋 (16)
蜆のスープ 3g (6)
706 kcal

昼寝…14時55分〜17時30分〜 ♪

14時50分〜
クッキー 2個 (101)
101 kcal

18時〜
みかん 112g (41)
41 kcal

〜夕〜
19時34分〜
水 1杯
みかん 102g (38) 
明太子 35g (44)
ご飯 148g (249) 
じゃが芋 70g (51)
南瓜 30g (28) 
蓮根 21g (14)
424 kcal

合計 1990 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
合計

 

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163.0cm 75.2s

ふぅ♪
女性 
165.0cm 72.3s

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163.0cm 74.1s

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162.0cm 54.6s

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154.4cm 43.0s

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