日記
2011年11月6日(日)
体重47.7kg   体脂肪率22.8%
収支カロリー -645 kcal
摂取カロリー 962 kcal
消費カロリー 1,607 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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ダイエット 141日目

23:08
体重47.7kg  体脂肪率22.8%

今日は朝から足もだるくなかった(以外とむくんでいるとだるく感じるのです)し、体は軽い気はしてたけど・・・

なんじゃこりゃ〜〜〜〜〜〜〜〜〜っ!(by松田優作・第2弾)

と言う感じの今日の結果をどうぞ。


★本日の結果★
体重 47.7s
内臓脂肪レベル 2.0
体幹皮下脂肪率 15.2%
体脂肪率 22.8%
BMI 19.0
骨格筋量 28.1%
体年齢 29才
歩数 4219歩

ミケセガへのプレッシャー かけた◎

※気になる事
さすがにお腹が張り始めたので、薬服用。でも便が出ただけではない気も…w
昨日に比べてトイレに行く回数は多かった(昨日はさすがに水分をたくさん摂る余裕はなかったので)。
今日の食事内容では野菜とたんぱく質が不足しがちのようなので、明日からはしっかりと摂取したい。
風邪が少しぶり返し。鼻が出る&詰まる・・・orz
ウォーキング早く復活させたい(歩く気は満々)w


このところ自分で食事を作る事が少し困難なスケジュールが続きましたが、今まで自分でカロリーを把握して作っていた事もあり「これを食べたらどのくらいのカロリーでどんな栄養が主にとれるのか」と言う事がだいたい把握できるようになりました。
今日は夜親族会がありましたので、そこでは炭水化物を摂らずに(と言うか、酒飲み会なので酒のつまみしか出てこないw)お昼で賄えるようにして、夜はたんぱく質系統を多めに(メニューは餃子でした)。。。と言った感じです。
昨日の法事の会食も魚メインでしたので、1食で2000キロカロリーとか滅茶苦茶な数字ではなかったように思います(しっかり食べましたがwww)。
やはり自分で作ると言うのは大事だなぁ・・・と20代の時のダイエットに続き思いました。

女の子の日も終盤。今まで蓄積されていた水分も抜けてきたようです。体脂肪率のs換算は変わらず、筋肉量が少し↓気味になっています。筋トレは増やしても、すぐには結果は出ませんからねwwwでも、基礎代謝の1キログラム当たり換算は平均値よりも2%高いのでこれをキープ&↑していきたいです。
明日にはまた少し体重戻ると思いますが。。。今週はダイエットバトル参加表明もした事ですし、生活の立て直しに努めます。先週ボロボロだったもんねwwwww
今週の目標は、体脂肪を減らす&バランスの良い食事!
これ以外ないでしょうね♪


コメント
2011年11月7日 07:22
私もカロリー計算できるよにうならないとなぁ・・てなかなかめんどくさいですよね!?(´・ω・`)

私もなんとなく風邪ぽいです。お互いひどくならないように気をつけましょうね><
2011年11月7日 07:59
尿管結石さんへ

だんだん慣れてきますよ♪
まずはカロリーブックを1冊買って眺めてみるのがいいと思います(ちなみに私が初めて買ったカロリーブックは「糖尿病患者の為の1200キロカロリー料理」w)。
以外とその料理を見て「あ、今日の晩御飯これにしよう」と。。。www
そこからだんだん広がっていったので、大まかにはわかるようになりましたw楽しいですよ〜♪

栄養のバランスが崩れると抵抗力も弱くなったりするので、私も気を付けますorz
お互い体調に気を付けて頑張りましょう。

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44歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.0s

dizzy
37歳 女性 
160.1cm 49.6s

かおり
32歳 女性 
159.0cm 51.8s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 86.4s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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