日記
2011年11月6日(日)
体重44.5kg   体脂肪率20.3%
収支カロリー -448 kcal
摂取カロリー 1,152 kcal
消費カロリー 1,600 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

×

ジョギング1日60分以上

×

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

514日目

16:30
体重44.5kg  体脂肪率20.3%

昨日は合唱サークルの伴奏、今日は娘の合唱伴奏のレッスン、なかなか音で伝える、表現することは難しいですが、練習を重ねてよい伴奏を演奏してほしいです。

この娘、マイペース型なのに、中間テスト5教科平均95点採っています。最近はご褒美を要求するようになって、ちょっと困っています。

でも、母は今日、ハーフレース棄権、プレッシャーから逃げてしまいました。

前よりもよいタイムを…、よい記録を…、すごい重圧です。スポーツを楽しんで続けている人って凄いなー。

自分では体力的に、訓練を積み鍛えればキロ5分(10km、ハーフ)まではいけると本能的に感じています。(なんの根拠もないけれど)

どうにか態勢をたてなおさないといけないです。気持ちの持ち方、練習時間の確保、集中力の持続方法…、目標設定…
何もかもこれからです。

いつも新鮮な気持ちで走れますように…(バッハを演奏する時のように…)



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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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