日記
2008年11月20日(木)

体重測定

未記入

姿勢良く過ごす

未記入

よく噛んで食事をする

未記入

美しい仕上がりの家事

未記入

スクワットor脚のトレーニング

未記入

ダンベル体操10分

未記入

ウォーキング30分以上

未記入

間食をしない

未記入

昨夜21時以降は食べなかった

未記入

○

×

○

エアロバイク50分以上(昨日)

○

よく噛んで食事を頂く!(昨日)

○

間食はしない!(昨日)

○

サプリメント

○

ヨガ・ピラティスクラス参加(昨日)

○

×

○

寒くなりましたね

00:00
体重60.7kg  体脂肪率30.8%

周りでは風邪をひいてしまった人が
多くいます。うがいと手洗いは必ずしなければ
と思っています。

寒いからといって、動かないでいると
「冷え性」になってしまいます。ですから
今日から年末まで、期間限定ルールで
「午前中、家の中のどこかを30分間徹底的に
 磨く!」を入れようと思います。

体温が「冷え」で1℃下がると、
基礎代謝量が一日、約700kcalも下がって
しまうのだそうです。その状態が1ヶ月続くと
恐ろしいことに、約2kgも体重が増えてしまう
のです。

昨年、私は不妊治療やぎっくり腰でほとんど
動けない期間がありました。結果、筋力が
弱まり「冷え性」になってしまったのです。

漢方「田七人参」を飲んだり、サプリメントを
飲んだりして改善してきている気がしますが、
やはり筋トレしなければ、健康ではいられません。

寒さに負けずに、動いてダイエットします!

今日の食事
朝:バナナ2本
昼:野菜の煮物
  ご飯(丼)1
  とっから味噌
夜:鮭と玉葱のワイン蒸し とんぶりマヨソース
  ご飯1
  お味噌汁(大根)
  ぬか漬け
  ワイン 2
  
  


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49歳 女性 身長:156.4cm
目標
1月31日59.0kg達成!
2月28日57.5kg
3月31日56.0kg

4月30日54.5kg
5月31日53.0kg
6月30日51.0kg
7月  49kg!

2008年9月19日スタート
開始時59.9kg 36.4%
+0.4kg -1.3%
現在60.3kg 35.1%
あと10.8kg あと13.1%
目標49.5kg 22.0%

 

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昨日
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夏子
50代前半 女性 
154.0cm 59.4s

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