日記
2009年11月19日(木)
体重69.6kg   体脂肪率40.6%

1日あたり合計1200kcal以内

未記入

踏み台昇降30分〜1時間

○

筋トレ13種類

○

お菓子禁止

○

お通じ

未記入

○

19日目

00:00
体重69.6kg  体脂肪率40.6%

生理2日目。
やっぱりキープか…
増えるよりはマシか(;´∀`)

【今日の食事】
朝:×
昼:低カロリーロコモコごはん(453kcal)
夜:ミニハムサラダ(109kcal)、コーンポタージュ(170kcal)、納豆1パック(100kcal)、ヨーグルト(40kcal)
1日通して水1L弱、烏龍茶500ml

【今日の体重/体脂肪率】
起床時:69.6kg/40.6%
夕食後:70.6kg/38.9%

【運動】
踏み台昇降30分
スクワット30回


うーむ…
炭水化物&脂質を抑えつつある程度カロリーを摂るってのが難しい…。
昼間は活動源になるから炭水化物OKなんだけど。
夜は毎日コンビニであーでもないこーでもないと悩んでます。
仕事終わるのが大体22時過ぎなので選択肢がコンビニしかないorz
帰ってきてからショコだのスクワットだのをやるので自炊もしてらんないしなぁ…


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33歳 女性 身長:162.0cm
生まれてから今までずっと痩せていた時期が全くない私。
いい加減どうにかしたいです。
本気で頑張ります。


【目標】
11月末:68kg/実測値68.0kg
12月末:66kg/実測値66.2kg
01月末:64kg/実測値63.1kg
02月末:62kg/実測値60.8kg
03月末:59kg/実測値59.3kg
04月末:57kg/実測値57.5kg
05月末:56kg/実測値56.3kg
06月末:54kg/実測値55.0kg
07月末:53kg
08月末:52kg
09月末:51kg
10月末:50kg

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★筋トレメニュー一覧★
(何かしら抜けそうなので…)
・尻エクサ1
・尻エクサ2
・背筋エクサ1
・背筋エクサ2
・腹筋上
・腹筋下
・モモ上げ
・肩ダンベル
・二の腕ダンベル1(内側)
・二の腕ダンベル2(外側)
・腕立て
・かかと上げ
・スクワット
2009年11月6日スタート
開始時70.8kg 40.9%
-16.5kg -11.8%
現在54.3kg 29.1%
あと4.3kg あと5.1%
目標50.0kg 24.0%

 

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159.0cm 50.5s

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