日記
2011年10月28日(金)

腰ひねり体操30秒

未記入

夜は炭水化物抜き

未記入

アルコールビール500ml以下

未記入

摂取カロリー1800以下

×

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月28日

08:57

【朝食】
大阪スーパーホテルにて

豚の角煮150
サラダ30
鮭の塩焼き100
ご飯300
みそ汁30
コーヒー30
計640


【昼食】
ミンチカツカレー800
みそ汁30
計830
ここまで1470

【夕食】
豚のホルモン焼き500
ご飯350
ビール200
白菜漬物30
落花生100
計1180

総合計2650


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+0.4kg +0.2%
現在71.1kg 23.7%
あと4.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2017年12月  
              
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31

 

胡桃
男性 
170.0cm 69.1s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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