日記
2011年10月28日(金)
体重64.2kg   体脂肪率31.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

64.2kg

08:50
体重64.2kg  体脂肪率31.7%

おはようさん〜。
晴天なり〜
ふぁいと〜♪
起床…6時50分
体温…36.2℃
血圧…146〜93
脈拍…48
体重…64.2kg
体脂肪…31.7%
BMI…23.9
2013年11月9日→53.8kg (残…10.4kg)
天気…晴れ
気温…8〜21〜15℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×1
反復 ウォーキング…5分×2

〜朝〜
7時23分〜
水 1杯
ご飯 168g (282) 
鮭茶漬け 1袋 (13) 
みかん 95g (35) 
330 kcal

9時48分〜
クッキー 2枚 (101)
101 kcal

〜昼〜
11時29分〜
水 1杯
ご飯 192g (323) 
ハヤシ 251g (225) 
福神漬け 25g (34) 
582 kcal

昼寝…14時分〜17時20分〜 ♪

17時32分〜
みかん 98g (36)
36 kcal

〜夕〜
19時41分〜
水 1杯
ほっけ 76g (65) 
煮豆 73g (104) 
ご飯 151g (254) 
423 kcal 

合計 1472 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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