日記
2011年10月27日(木)
体重56.0kg

1万歩

×

1日 1222kcal

未記入

イースマノートの記入

未記入

yahooダイエットの記入

未記入

朝609+昼407(=1016kcal)

未記入

夜203kcal

未記入

1222kcal中 脂質 33.8g(304kcal)

未記入

1222kcal中 たんぱく質39.7(158kcal)

未記入

1222kcal中 炭水化物190g(760kcal)

未記入

夕飯のご飯を豆腐に代える

未記入

鶏ささみ 豚赤身 卵 大豆製品

未記入

腹筋朝10回

×

スクワット朝10回

×

腕立て伏せ朝10回

×

腹筋夜10回

未記入

スクワット夜10回

未記入

腕立て伏せ夜10回

未記入

サボり魔

21:43
体重56.0kg

10/19の目標 55.7kg
10/27 現在 56.2kg

あと500g!

とはいえダイエットは今現在やっていない。
痩せたいんだけどねぇ

でも痩せたい < 美味しいもの食べたい♪

......(゜д゜||)


お腹すいたらお菓子食べたくなるから、ご飯しっかり食べる
でも、結局お菓子があったら食べたくなる。


今日 体型が(身長体重)同じ20歳上の人に、鏡見てるみたいですね〜って言ったら、「ぇー ショック」って言われた。
言われたこっちだってショックだってぇの(TдT)


今現在ジムへは通っているけど、汗だくになるようなことはやってない
骨盤体操とか、リズム体操とか、楽なのやってる
ズンバは大好きなんだけどね♪
でも汗かかないと、足りない気がする

炭水化物を抜くと、体脂肪がUPすることがわかった現在
どうやって食べ物の質を向上させつつ、満腹になる状態で、バランスをとるのかが問題


コメント
2011年10月27日 23:31
お久しぶりっす!
とはいえきちんと家で運動してるじゃないですか?w
大丈夫ですよ、ダイエットは長期戦です!!!!!

炭水化物はやはり日本人にとって大事な栄養源なのだといつも思いますw
筋肉量をアップする為に、たんぱく質を多めに摂り入れてみてはいかがでしょうか?

白身魚、鶏肉、豆腐などを私は夕食に摂るようにしています。これは筋肉が作られる時間が睡眠中と運動をしているときが多いという事を小耳にはさみましてwww
これを大量の野菜と一緒に蒸す(シリコンスチーマーで)のがぺんさん流ですw
あとはおやつが食べたくなったらおからクッキー・小袋のスナック菓子(つながってるお子様用のやつw)・寒天ゼリー・豆乳・アーモンドが基本ですw
最近鉄分摂取とかも考えてプルーンも摂取したいと考えていますw

お腹いっぱいお菓子が食べたい!のではなくて目が欲しいのなら小袋のお菓子はかなり効果がありますw
基礎代謝を上げて、この冬脂肪を貯め込まないようにお互い頑張りましょう!
HAL
2011年10月30日 09:51
ワォ ぺんさんだ〜^^
コメントありがとうございます
めっちゃ嬉しいです♪

すごくいいこと聞きましたφ(・_・”)メモメモ

そうなんですよね
ジムのトレーナーに聞きましたところ
やっぱり有酸素運動と上質なたんぱく質!って言われましたー

「安い」に弱い私はつい、半額になった菓子パンやらセールのお菓子に弱いようです・・・

体温計買って、どのくらい体温あがるか(代謝)みようかと思いましたが、絶対続かないだろうと思われたので、ドラッグストアで体温計眺めただけで帰りましたw

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50歳 女性 身長:147.0cm
標準体重 43.2kg
目標摂取カロリー 1330kcal
基礎代謝 1287kcal

   *****2010年******
10/15 Pinky*START  58.8kg
12/15 手術後退院  60.3kg
12/29 基本値    56.4kg 
   *****2011年*****
 6/4 副作用後遺症 65.0kg
6/19 ジム開始   61.7kg
7/19 1ヵ月後    60.2kg
8/19

□■□■□■□■□■□■□■
☆★目標:月にー2kg程度★☆
ジム始めた19日を起算日とする
□■□■□■□■□■□■□■

8/19 59.7kg
9/19 57.7kg
10/19 55.7kg
11/19 53.7kg
12/19 51.7kg
1/19 49.7kg
2/19 47.7kg
2010年10月9日スタート
開始時59.0kg 32.4%
-4kg -1.1%
現在55.0kg 31.3%
あと7kg あと3.3%
目標48.0kg 28.0%

 

今日
昨日
合計

 

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28 29 30 31

 

1000
40代前半 女性 
150.0cm 53.2s

てびち
38歳 女性 
150.0cm 55.6s

B.T.D.A.F.A
女性 
145.0cm 55.2s

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紫桜劉華
25歳 女性 
160.0cm 50.3s

しえん
50代前半 女性 
158.0cm 85.0s

miri
25歳 女性 
164.0cm 59.0s

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