日記
2011年10月25日(火)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

×

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入


*朝ごはん 


・ごはん 100?
・目玉焼き 120
・スパム 80?
・アスパラ炒め 40?
・野菜炒め 50?
・キウイ 30

合計…420kcal


*昼ごはん

・鮭おにぎり 280?
・野菜炒め 50?
・白菜のお新香 25?
・ピノ 66

合計…421kcal


*夜ごはん

・あさりの味噌汁 80
・白菜のお新香 30?
・えびてんぷら 60?
・さつまいもてんぷら 80?
・キムチ 40?

合計…290kcal



*間食
・イングリッシュマフィン 170
・きなこチロルチョコ 64
・くるみパウンドケーキ 150?

合計…384kcal


朝(420)+昼(421)+夜(290)+間食(384)
=1515kcal


+15kcalオーバー

間食を通りこして四食じゃん!!!

わあーーー


(-△-;)




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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

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合計

 

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梅丸
29歳 女性 
151.0cm 48.1s

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女性 
151.0cm 44.4s

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女性 
151.0cm 44.3s

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168.5cm 88.3s

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