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日記
2009年11月15日(日)
体重62.0kg   体脂肪率26.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

○

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

×

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

×

ふぁいと〜♪ 朝…744kcal〜♪

00:00
体重62.0kg  体脂肪率26.0%

おはようさん〜。
晴天〜♪

体重…62kg
体脂肪…26%
BMI…23.1
体温…35.6℃
血圧…142〜93
脈拍…54
排出…−2
合計 1935 kcal

〜朝〜
茶1杯
野菜と果実のジュース 146g (53)
豆乳 182g (98)
瓶入り海苔 13g (21)
えのき 74g (16)
白菜 130g (17)
味噌汁 100g (19)
人参 29g (11)
ねぎ 10g (3)
里芋 69g (62)
粥 360g (302)
ライ麦入り食パン 60g (142)
水 1杯
744 kcal

〜昼〜
林檎 283g (153)
トマト 209g (40)
秋刀魚 1尾 (251)
アイスクリーム 44g (129)
573 kcal

みかん 68g (25)
25 kcal
19時〜20時 ウォーキング〜♪

〜夕〜
巻き寿司といなりずし 計7個 (593)
593 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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合計

 

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しほ
44歳 女性 
163.0cm 73.8s

マロン♪
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166.0cm 71.3s

まなみ
40代前半 女性 
162.0cm 70.3s

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絶対ダイエッター
44歳 女性 
167.7cm 61.1s

けいさん
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162.0cm 54.6s

めがねっ娘
21歳 女性 
154.4cm 43.0s

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