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日記
2011年10月13日(木)
体重64.6kg   体脂肪率31.0%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

残…64.6kg(増7kg)

09:10
体重64.6kg  体脂肪率31.0%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時30分
体温…36.3℃
血圧…129〜89
脈拍…54
体重…64.6kg
体脂肪…31%
BMI…24
2013年11月23日→53.8kg (残…10.8kg)
天気…晴れ
気温…13〜20〜17℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
8時00分〜
水 1杯
ヨーグルト 170g (65) 
マンゴーソース 16g (20) 
肉まん 90g (195) 
280 kcal

排出〜9時36分〜済み〜♪

10時30分〜
水 1杯
じゃが芋 60g (44) 
しめじ 17g (3) 
玉ねぎ 40g (15) 
みたらし団子 1串 (118)
みかん 176g (65)
245 kcal

〜昼〜
13時30分〜
乾燥パスタ 100g  (350)
茹でたら220g
カルボナーラソース 65g (104)
454 kcal

昼寝…14時30分〜17時25分〜 ♪

18時00分〜
水 1杯
みかん 75g (28) 
28 kcal

〜夕〜
19時30分〜
煮豆 80g (117) 
玄米ご飯 149g (246) 
363 kcal

1494−1370=487 

合計 1370 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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