日記
2009年11月8日(日)
体重69.0kg

1日あたり合計1200kcal以内

未記入

踏み台昇降30分〜1時間

×

筋トレ13種類

未記入

お菓子禁止

○

お通じ

未記入

○

8日目

00:00
体重69.0kg

【今日の食事】
朝:×
昼:うどん1玉、納豆1パック(約360kcal)
夜:クリームシチュー小皿2杯(約450kcal)
その他、1日通して水1L、夕方頃に牛乳200mlくらい

【今日の体重】
起床時:69kg
夕食後:70kg

【運動】
筋肉痛のため断念orz


踏み台昇降3日目にして筋肉痛がきました(;´Д`)
昨日も痛みはあったんだけど、続けても別に平気そうな軽さだったのでやっちゃったんですが。
うう…さすが運動不足。
マッサージ念入りにやってもやっぱり来るかw
一回落ち着かせた方がよさそうなので今日はお休み。
これから腹と二の腕の筋トレでもやるかなー。

そして久々に自炊。
クリームシチューダイエット版。
具は白菜、にんじん、グリーンピース。
脂質カットのため炒める工程を省いていきなり水とにんじん投入。
肉とかだし用のコンソメとか入れてないおかげか仕上がりは何だか物足りない味になりました(;´∀`)
でもカロリー大幅カットなのでこれで良しです。
鍋にあと小皿2杯分くらい残ってるけど、これは明日の朝かなー…


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33歳 女性 身長:162.0cm
生まれてから今までずっと痩せていた時期が全くない私。
いい加減どうにかしたいです。
本気で頑張ります。


【目標】
11月末:68kg/実測値68.0kg
12月末:66kg/実測値66.2kg
01月末:64kg/実測値63.1kg
02月末:62kg/実測値60.8kg
03月末:59kg/実測値59.3kg
04月末:57kg/実測値57.5kg
05月末:56kg/実測値56.3kg
06月末:54kg/実測値55.0kg
07月末:53kg
08月末:52kg
09月末:51kg
10月末:50kg

----------------------------
★筋トレメニュー一覧★
(何かしら抜けそうなので…)
・尻エクサ1
・尻エクサ2
・背筋エクサ1
・背筋エクサ2
・腹筋上
・腹筋下
・モモ上げ
・肩ダンベル
・二の腕ダンベル1(内側)
・二の腕ダンベル2(外側)
・腕立て
・かかと上げ
・スクワット
2009年11月6日スタート
開始時70.8kg 40.9%
-16.5kg -11.8%
現在54.3kg 29.1%
あと4.3kg あと5.1%
目標50.0kg 24.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30代前半 女性 
161.0cm 54.2s

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45歳 女性 
164.5cm 52.1s

麗華
49歳 女性 
161.4cm 55.7s

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24歳 女性 
157.0cm 63.5s

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20代後半 女性 
156.8cm 44.6s

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30歳 女性 
159.0cm 50.5s

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