日記
2011年10月7日(金)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

○

朝のストレッチ

未記入

*朝ごはん 

・ごはん 100?
・スパム  50?
・スクランブルエッグ 150
・竹輪ときゅうりのマヨネーズ合え 45
・油揚げ 30
・なし 30

合計…405kcal


*昼ごはん


・ロールパン 188
・チーズ 57
・ハム 25
・野菜 20
・コーンポタージュ 74
・オニオンコンソメスープ 60?

合計…424kcal


*夜ごはん


・たきこみごはん 250
・味噌汁 80
・茶碗蒸し 56
・鮭 35?
・キムチ 30?

合計…451kcal



*間食
・なし 15
・あめ 32
・チョコチップクッキー 100?

合計…147kcal


朝(405)+昼(424)+夜(451)+間食(147)
=1427kcal


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30代後半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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うさまる
女性 
154.0cm 48.6s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.3s

えーたん
51歳 女性 
152.0cm 45.9s

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まよぷっく
39歳 女性 
170.0cm 83.0s

今日ちゃん
46歳 女性 
155.7cm 61.9s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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