日記
2011年10月7日(金)
体重58.5kg   体脂肪率28.6%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

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×

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164日目

19:51
体重58.5kg  体脂肪率28.6%



【運動】
腿(内側)のトレーニング

【食事】
肉類○ 魚介類△ 卵類○ 豆製品○
乳製品○ 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ○
海藻類○ 果物○ 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー
・グリーンスムージー

<昼>
・おにぎり(十穀米/アサリの佃煮)
・からあげ
・おからと長芋のナゲット
・大根と切り昆布のサラダ
・こんにゃく、油あげ、椎茸のピリ辛煮
・だし巻き

<夜>
・おから餅(昨日の残り)
・グリーンスムージー

<間食>
・カマンベールプリン


――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
●今日のグリーンスムージー●
野菜 369c(きゅうり、サラダほうれん草、ピーマン、おかひじき、生姜)
果物 261c(グレープフルーツ(ルビー)、りんご)

今日のスムージーは、すごーくさっぱりでおいしい!!
入れる野菜によっては、果物はもうこれくらいの量でも平気かも。

やっぱり昨日のタイ料理だよね。。
除脂肪体重が1.6キロも増えてるよ。
でも今日はコントレックス飲む日だからきっと大丈夫!!


コメント
 
 
2011年10月7日 09:14
タイ料理・・
   そうですかぁ  タイ料理でも 増えちゃうんですね

  タイ料理は 増えないに違いないという
   根拠のない思い込みが 解消されました(笑)
2011年10月7日 17:55
私もタイ料理は香辛料使うし、太りにくいと思ってました><
2011年10月7日 19:43
らんらんさん & *MEGU*さん

きっと量ですね〜。
少しずつ色々食べられるから、ついつい食べ過ぎてしまうので
それが原因かと。。。
何を食べてもおいしいんですけど、
カレーが特においしいくておかわりしちゃいました^^;

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41歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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黄色いビスケット
40代後半 女性 
160.0cm 57.3s

あや
35歳 女性 
157.5cm 59.8s

nokky
50代前半 女性 
157.0cm 56.5s

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