日記
2011年10月3日(月)
体重63.9kg   体脂肪率30.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

×

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

×

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.8

10:15
体重63.9kg  体脂肪率30.9%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時55分
体温…36.2℃
血圧…130〜88
脈拍…50
体重…63.9kg
体脂肪…30.9%
BMI…23.8
2013年9月14日→53.8kg (残…10.1kg)
天気…晴れ
気温…13〜19〜14℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
9時16分〜
水 1杯
酢もの 200g (198) 
焼き芋パン 104g (292) 
毎日骨太 193g (87) 
みかん 80g (29) 
606 kcal

〜昼〜
12時00分〜
水 1杯
蒸しパン 80g (174) 
コロッケ 53g (155) 
枝豆 87g (117) 
若布 4g (6)
うどんだし 1袋 (16)
468 kcal(33%)

1440−1074=366

排出〜13時8分〜済み〜♪


昼寝…14時00分〜16時00分〜 ♪

16時19分〜
芳醇ロールテーブルパン 1個 (105)
みかん 86g (31)
136 kcal (9%)

〜夕〜
18時24分〜
水 1杯
ガム 9g (20) 
トマト 276g (52) 
ご飯 161g (270) 
茶漬けの素 1袋 (15)
357 kcal(25%)

合計 1567 kcal
1440−1567=−127(9%)


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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