日記
2011年10月3日(月)
体重71.8kg   体脂肪率23.0%

1日1万歩以上

未記入

禁酒7/9-

未記入

摂取カロリー2000以下

○

食後2時間以上あけてから寝る

未記入

○

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

10月3日

07:28
体重71.8kg  体脂肪率23.0%

やばい週末だらだらし過ぎた(T_T)
しかも体重増えすぎだしf^_^;
今から二週間集中ダイエットします(^0^)/

【朝食】
コーンフレーク140
牛乳100
ドライグランベリー30
計270

【昼食】
鶏の香味揚げ280
ご飯300
味噌汁50
計630
ここまで900

【夕食】
おかゆ78
ビール120
キムチ102
計300

総合計1200



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45歳 男性 身長:170.4cm
2018年3月30日 75キロマックス体重(涙)
7月中に67キロまで落とす

2018年7月3日現在75キロ変わらず
今日から気合入れ直します。

7月10日 74キロ→74.4キロ
7月17日 73.5キロ→
7月24日 73キロ→74.8キロ
7月31日 72キロ→75.4キロ

目標見直し(2018年8月1日)
8月7日 74.0キロ→
8月14日 72.5キロ→
8月21日 71.0キロ→
8月28日 70.0キロ→

9月4日 69.0キロ→
9月11日 68.5キロ→
9月18日 68.0キロ→
9月25日 67.5キロ→






2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+4.9kg +0.2%
現在75.6kg 23.7%
あと8.6kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

今日
昨日
合計

 

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  2018年8月  
        
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19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

こまきち
44歳 女性 
168.0cm 75.0s

みかん太郎
40代前半 男性 
172.0cm 76.1s

ななっこ
42歳 女性 
171.0cm 72.6s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
26歳 女性 
167.0cm 57.0s

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