日記
2011年10月2日(日)
体重58.2kg   体脂肪率29.4%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

×

○

×

×

×

×

×

○

×

○

○

×

159日目

20:28
体重58.2kg  体脂肪率29.4%

【運動】
胸のトレーニング

【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類× 豆製品×
乳製品× 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ×
海藻類× 果物○ 穀類○ いも類×
<朝>
・コーヒー
・グリーンスムージー

<昼>
・青山ラーメン

<夜>
・グリーンスムージー

<間食>
・アイス(ラムレーズン)


――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
●今日のグリーンスムージー●
野菜 350c(きゅうり、グリーンリーフ、ピーマン、豆苗)
果物 345c(りんご、みかん)

今日はりんごをいれたので、ちょっと水分が少なくドロドロです。
味はリンゴ味でおいしい♪

昨日のカラダステーションの測定結果は明日アップします。
体重、体脂肪は微妙に減ったものの、内臓脂肪が1アップしてた。。

簡単にできる筋トレを教えてもらったので、ルールを少し変えます。


コメント
 
 
2011年10月2日 11:35
結果UP楽しみにしてます(●^o^●)

  昨日も 今日も 葉物野菜がなくて
  いまだに スムージー飲めてないんです(><)

  キャベツならあるんですが
  キャベツはよくない様なので・・
2011年10月2日 20:26
らんらんさん

ごめんなさいね、すぐにアップできなくて。。
気が向いたら事務所から古いスキャナー持ってきます。

でんぷん質の多い野菜はスムージーに向いていないようです。

一度だけ野菜が足りなくて入れましたが、
午後には「これは飲んで大丈夫なの???」
と疑問に思ってしまう味になり、それ以後使っていません。。。
2011年10月3日 18:58
おしりのトレーニングが気になります\(^ー^)/

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39歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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沢町
51歳 女性 
157.0cm 55.8s

夏の終わり
50代後半 女性 
157.0cm 56.2s

*まーる*
40代後半 女性 
156.0cm 57.2s

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