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日記
2011年10月1日(土)
体重50.0kg   体脂肪率30.0%

後ろ向き歩き20歩

○

お菓子は休日だけ

○

足を開かない・組まない

○

外食は避ける

○

毎日マッサージ

○

朝走るor歩く

未記入

マッサージの方法

18:52
体重50.0kg  体脂肪率30.0%

メモ

1.太ももの内側を両手で大きくつかみ、ひざの上から交互に
 もみほぐす
  痛い、気持ち良いと感じる部分は繰り返しほぐすように
 しましょう

2.太ももから脚の付け根に向かってもみほぐす
  太さによって異なりますが、つかむのが難しい場合は、
 太ももの上側と下側にわけてもみほぐす

3.ひざ上から脚の付け根に向かってのマッサージを3回
 繰り返したら、両手を使って交互に上に向かって流し上げる
 マッサージを5回以上繰り返す

4.両手をこぶしにして、太ももをトントンと軽く叩き、刺激を
 与えて終了


1.両手でお尻を抱えるようにつかみ、持ち上げるように
 両手でもみほぐす

2.1を5回以上繰り返したら、お尻の下と腰の中間あたりにある、
 外側を指圧すると気持ち良いと感じるポイントへ脂肪を押しこむ
 ようにらせんを描き、それを5回繰り返す

3.両手のこぶしでお尻をトントンと軽く叩き、刺激を与えて終了


@腰に手をあてて立つ

腰に手をあてて、背筋を伸ばしてまっすぐ立ちます。壁に手をついてもOKです。


Aひざを曲げて、つま先で床を押す

片足のひざを軽く曲げて、つま先で床をゆっくり押していきます。曲げた方のお尻をグッと持ち上げるイメージで床を押します。お尻と太ももの間に力が入ってることを意識してください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。



@壁に両手をついて立つ

壁に向かって、両手を肩幅程度に開いて壁について立ちます。


A足をうしろに上げる

片足をゆっくり後ろにあげていきます。太ももの付け根から上げるイメージで、できるところまででいいのでゆっくり上げてください。

これを1日に左右3〜5セットずつできるといいです。



@両手を閉じてお尻歩きをする

床に足を閉じた状態で伸ばして座り、手は胸で交差させて閉じます。その姿勢でお尻を交互に出して前に進みます。かかとで床をつかむようなイメージで進みます。10歩進んだら、今度は10歩下がります。


Aバンザイをしてお尻歩きをする

今度は両手を上に上げた状態で、同じように前に10歩、後ろに10歩、お尻歩きをします。


後ろ歩き20歩

@、普通に立ちます。

A、軸足とは反対の足をフレックス(足首を曲げた状態)にして後ろに上げ、そのまま軸足の斜め後ろに持って行きます。両足の膝は曲げずに伸ばしたままです。この方法を片足20秒ずつ行います。


@、椅子などに座ります。

A、厚さ5センチくらいの電話帳を太ももの間に挟んで座ります。この時、太ももの内側を意識して電話帳を挟みましょう。

@壁に手をついて立つ

足を揃えてまっすぐ立ちます。片手を壁につくか、イスの背もたれにつくかします。


A太ももをあげる

片足を曲げながら、ゆっくり太ももを上げていきます。この時、太ももの根本から上げるイメージで高く上げるようにします。太ももの裏側が伸びているのを感じてください。


B太ももをうしろへ

その足を元に戻して、今度はうしろに持っていきます。つま先を手でつかんで10秒キープします。太ももの前側が伸びているのを感じてください。

これを左右の足でやってください。1日に3〜5セットできるといいですね。



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21歳 女性 身長:153.0cm
下半身を中心的にダイエットします!
・現在・
ヒップ 91 cm
太もも 56 cm
ふくらはぎ 37 cm

・中間目標・
ヒップ 89cm
太もも 50cm
ふくらはぎ 35cm

・最終目標・
ヒップ 82cm
太もも 44cm
ふくらはぎ 30cm
2011年10月1日スタート
開始時55.0kg 30.0%
+0.5kg -0.1%
現在55.5kg 29.9%
あと5.5kg あと4.9%
目標50.0kg 25.0%

 

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えーたん
50歳 女性 
151.6cm 53.9s

Luna
49歳 女性 
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ぽにょ子
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まさ
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