日記
2011年10月1日(土)
体重44.8kg   体脂肪率20.0%
収支カロリー -528 kcal
摂取カロリー 1,600 kcal
消費カロリー 2,128 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

×

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

478日目

10:54
体重44.8kg  体脂肪率20.0%

今日は朝、法事、昼、ピアノ伴奏、夜、11kmジョギング。
寒いくらいで走りやすかった。沢山ランナーさんが走っていて、暫くペーランしてもらって、キロ5分がどんな感じか体験してみました。
走った後は体重44.4s、体脂肪率18.4%、サボるとすぐ体脂肪20%超えちゃうけどね。

明日は長居スタジアムでミズノのランニングクリニック参加予定、キロ5分半のペース走10kmついていけるかな?

シューズ足形測定も楽しみです。ランニングシューズ1足しかもってなかったので新しいシューズ買いたいな!
ラン用タイツも体験してみたいな!

10月3日開始のNHK朝の連ドラ「カーネーション」の岸和田城までのロング走(30km以上)もまた、する予定。
夢が沢山わいてきて走ってると楽しいです。


コメント
 
 
2011年10月1日 21:40
ジョギングのペースが速いですね〜・д・
私はいつも
1kmに10分前後かかってます。
速くても6〜8分です^^)

新しいシューズですかっ♪
いいのが買えるといいですねっ!!

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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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