日記
2011年10月1日(土)
体重63.1kg   体脂肪率30.6%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

未記入

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

未記入

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

未記入

排出 〜♪

未記入

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

未記入

砂糖類 4g

未記入

木の実 4g

未記入

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

未記入

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

未記入

果物 121g(朝…むくみを解消)

未記入

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

未記入

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

未記入

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

未記入

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

未記入

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

未記入

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

未記入

BMI…23.5

09:22
体重63.1kg  体脂肪率30.6%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時30分
体温…36.1℃
血圧…134〜85
脈拍…50
体重…63.1kg
体脂肪…30.6%
BMI…23.5
2013年6月13日→53.8kg (残…9300g)
天気…
気温…〜〜℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

排出〜8時25分〜済み〜♪

〜朝〜
9時00分〜
水 1杯
牛乳 253g (95) 
昨日の蒸しパン 76g (165) 
260 kcal


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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昨日
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バターナッツ
40代前半 女性 
161.5cm 71.6s

まなみ
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162.0cm 73.5s

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166.7cm 75.5s

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絶対ダイエッター
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167.7cm 61.1s

けいさん
25歳 女性 
162.0cm 54.6s

めがねっ娘
22歳 女性 
154.4cm 43.0s

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