日記
2011年9月30日(金)
体重50.5kg   体脂肪率22.5%
収支カロリー -1,362 kcal
摂取カロリー 974 kcal
消費カロリー 2,336 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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こんにちは〜。。。
って今まで寝てたわけじゃないですよぉ〜w
ま、今日も4時に尿意がやってきて寝過ごしそうになりましたが(-.-)
ウォーキングを無事に慣行したのち、銀行めぐりやらなんやらで。。。気が付いたらお昼間際に帰宅。。。

今日はコンビニご飯で済ませましたw
サークルK・サンクスの美味しいスープ・スープご飯シリーズ!
http://www.circleksunkus.jp/wakuwaku/soup/
【厚切り牛カルビクッパ風スープごはん】をいただきました。
お肉もしっかりしていて、この価格なら有かな?w男性陣はこちらにおにぎり1個でかなり満足だと思います。
私は今日豆腐をちょい足ししました(消費期限がちょっと過ぎていたので加熱要w)。豆腐を足しても408キロカロリーでした。

時間がないときやバランス良く食事をとりたいときにはとても良いと思います♪
86キロカロリー〜306キロカロリーと幅もありますし、気になったものは食べてみて、自分で作るときにも役立ててみますw

この中で気になったのは【明石焼ときのこの豆乳スープ】かな?
次はぜひチャレンジしてみようと思いますw


○●○ 3度の食事、終了〜 ○●○

最近夜は生姜入りのスープに凝っているぺんさんw
今日は家族全員が飲みたい!と言ったので多めに。。。w

本日のスープ
【中華スープ・水餃子入りw】
ま、どこにでもある水餃子スープです。

魚が今日は醤油味だったので、あえて白湯仕立てにしてみました。
チンゲン菜・しょうが・水餃子といたってシンプルであっさりした味に。。。仕上げに風味付けにごま油&白ゴマを少々。
でも今日は昼といい夜といい水分取りすぎ?まずいな。。。歩いて来ようw


コメント
 
 
2011年9月30日 14:10
私は朝は自炊でお昼は暖めるだけのやつ…インスタントでした毎食自炊は難しいです〓
2011年9月30日 15:24
ゆあんさんへ

インスタントや冷凍食品をうまく取り入れてすればいいのではないでしょうか?
私も仕事で忙しいときには外食や出来合いのものも口にしています。

作り置き出来る物は冷凍でストックをして、インスタントを使うときには何か1品でも自分で作ったものを!と思っています。うまくバランスをとるのが秘訣ではないでしょうか?

2011年9月30日 15:38
コメントありがとうございます!
同じ時期にここ始めて10kgも痩せられたなんてすごいです。
すごく参考になります〜。
昔の写真も拝見しましたが、今は本当に別人のように綺麗になられてるんでしょうね(*^_^*)
運動もたくさんされてるし、私も頑張らなくてはと刺激もらってます♪

腰回しやっぱりいいですか!?
私4人出産しているので皮のたるみが尋常じゃなくて…
ロングブレスで前のお腹の脂肪は減りましたが脇腹が全然です。
二の腕もひねるストレッチはしてても脇の肉が取れず…
でも諦めず続けられる範囲で頑張っていこうかなと思ってます(^ ^)

いくつになっても女性として綺麗でいられるよう、自分磨き頑張りましょうね(*^^*)
これからもよろしくお願いします☆
2011年9月30日 17:12
m.ara.mさんへ

いや、そんなに「劇的改造ビフォーアフター」な感じではないですよw
去年韓国旅行に行く前に彼に「来週韓国行ってくるね」と言ったら「整形か?」と言われたぐらいですから。。。失礼な男ですねぇ〜w

腹式呼吸とロングブレスってかなり似ているんですねw
管楽器で言うロングトーンをやる感じに似ているので簡単に感覚がつかめそうですwちょっとチャレンジしてみようかな?という気持ちになりましたw
逆手腕立て伏せ、テレビ見ながらでも出来るのでお勧めですw脇肉はリンパを流すようなマッサージも効果的だと思いますよ♪

こちらこそ今後ともよろしくお願いしますw
2011年9月30日 19:11
こんばんは〜!

今日の朝やっとウォーキングしてきました!
雨が落ちてきたので途中で切り上げてしまいましたが。。。

先日はコツなどいろいろ教えてくださってありがとうございます!
参考にさせていただきますね!!
歩数計持ってないんで買いに行こうと思います(^ω^)
2011年9月30日 21:16
ヒコさんへ

こんばんにゃぁ〜〜〜〜〜w

お!ウォーキングデビューだね♪おめでとう!
良いんですよ、雨を見極めてでもwww
そのうち「あ、今日は湿度が高いからこの天気なら降る!」と肌で感じるようになりますwww

たいした参考にはならないと思いますが、ウォーキング楽しんで続けてくださいね♪

歩数計は必需品ですw
 
 
2011年9月30日 21:48
水分とりすぎると
浮腫むからねぇ…(´`)
それがイヤだけど…
スープ美味しそうっ!!
最近生姜が好きになったから
ぺんさんの作る生姜入りのスープによだれがぁぁあ!!

涼しいから
ウォーキングも長続きするよね☆
この温度が私は好きっ♪
2011年9月30日 22:15
チャン・シーさんへ

とった分出しちゃえばいいんだけどね。。。そこが難しいw
生姜、トウガラシは冬の必需品ですw
体も温めてくれるし、香りも食欲増進です!
寒くなってきたのでたくさん使うように心がけてます。

もう少し!と思って歩いた結果が。。。今日の結果でした。。。
明日も起きれるんかい?www

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44歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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30 31

 

dizzy
30代後半 女性 
160.5cm 47.8s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.3s

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 47.8s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 86.4s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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