日記
2011年9月28日(水)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

×

姿勢を意識

○

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入

*朝ごはん 

・ごはん 100
・ウィンナー 50
・目玉焼き 120
・なし 30
・アスパラ炒め 60
・油揚げ 90

合計…450kcal


*昼ごはん

・エビとアボカドのサンドイッチ 400?
・アイスコーヒー 30?


合計…430kcal


*夜ごはん

・ごはん 200
・お味噌汁 80
・納豆 100
・あじのひらき 100?
・サラダ 100?
・キムチ 40?

合計…620kcal



*間食
・クッキー 200?
・さきいか 40?
・チョコ 30

合計…270kcal


朝(450)+昼(430)+夜(620)+間食(270)
=1770kcal


+270kcalオーバー



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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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なかちゃん
女性 
151.0cm 44.4s

ミニオン
女性 
151.0cm 44.2s

梅丸
30歳 女性 
151.0cm 48.1s

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今日ちゃん
46歳 女性 
155.7cm 61.9s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

ろうず
44歳 女性 
161.0cm 78.7s

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