日記
2011年9月29日(木)
体重59.0kg   体脂肪率29.2%

体は食べたもので作られることを意識する

未記入

ストレッチ

未記入

先生に指摘されていることを意識して素振り

未記入

週に1日は練習場に行く(レッスン日以外)

未記入

肉類

未記入

魚介類

未記入

卵類

未記入

豆製品

未記入

乳製品

未記入

緑黄色野菜

未記入

淡色野菜

未記入

きのこ

未記入

海藻類

未記入

果物

未記入

穀類

未記入

いも類

未記入

○

×

×

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×

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○

○

○

×

×

×

156日目

20:24
体重59.0kg  体脂肪率29.2%





【運動】


【食事】
肉類○ 魚介類× 卵類○ 豆製品○
乳製品○ 緑黄色野菜○ 淡色野菜○ きのこ○
海藻類× 果物○ 穀類○ いも類○
<朝>
・コーヒー
・グリーンスムージー

<昼>
・鶏肉の中国味噌炒め定食
・青椒肉絲 少し

<夜>
・ハムと卵の炒め
・厚揚げともやしの甘辛いため
・長いもとエリンギのソテー(バター醤油)

<間食>
・キリ(ブルーベリージャムのせ)
・チーズケーキ(生クリームのせ)

――*――*――*――*――*――*――*――*――*――*――
●今日のグリーンスムージー●
野菜 387c(グリーンリーフ、胡瓜、ほうれん草、ピーマン、生姜)
果物 303c(みかん、グレープフルーツ(ルビー))

少しだけど、体重減っててよかった(*´∀`)
溜めこんだものがまだ残ってる感じだけど、あせらずがんばろう♪


コメント
 
 
2011年9月29日 12:28
うっ★
  美味しそうです!!!


そこに ご飯があるなんて〜〜〜♪
  多分私は どんぶり一杯のご飯を このチンジャオロースー半分の量で平らげる自信あります!!


2011年9月29日 20:29
らんらんさん

ここの中華おいしいんです.゚+.(o´∀`o)゚+.゚
で、つい食べ過ぎて次の日必ず体重が増える。。。
わかってるんだけど、食べちゃうんですよね〜(-∀-`; )

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40歳 女性 身長:157.0cm
「明日から」と見過ごしていたら今ではこんなに……

30代になって痩せにくくなってきたから少しずつ気長にがんばります。
最終目標は
体重 46〜48kg
体脂肪 20〜22%
2011年4月26日スタート
開始時66.7kg 34.1%
-8.5kg -1.6%
現在58.2kg 32.5%
あと2.3kg あと1.5%
目標55.9kg 31.0%

 

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夏子
50代後半 女性 
154.0cm 59.4s

夕顔
48歳 女性 
156.5cm 58.0s

kei
40代前半 女性 
154.5cm 55.7s

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