日記
2011年9月22日(木)
体重63.6kg   体脂肪率30.8%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.6

08:29
体重63.6kg  体脂肪率30.8%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…36℃
血圧…127〜89
脈拍…52
体重…63.6kg
体脂肪…30.8%
BMI…23.6
2013年7月7日→53.8kg (残…9800g)
天気…雨
気温…20〜23〜18℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
7時30分〜
水 1杯
クリームシチュー 228g (267) 
林檎 225g (122) 
ロースハム 38g (42) 
431 kcal

9時55分〜
水 1杯
野菜と果実のジュース 166g (60) 
牛乳 188g (71) 
みかん 108g (40) 
171 kcal

〜昼〜
11時50分〜
秋刀魚 117g (245)
ラーメン 1杯 (535)
780 kcal

排出〜12時21分〜済み〜♪

昼寝…14時30分〜16時30分〜 ♪

16時37分〜
小豆最中アイス 1個 (239)
239 kcal

17時45分〜
みかん 116g (43)
43 kcal

〜夕〜
19時28分〜
水 1杯
ブロッコリー 74g (20) 
吸い物 1杯 (5) 
特盛牛丼 1杯 (944) 
969 kcal

1440−2633=1193

合計 2633 kcal


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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