日記
2011年9月21日(水)
体重62.6kg   体脂肪率30.7%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

○

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

×

砂糖類 4g

○

木の実 4g

×

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

×

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3

10:29
体重62.6kg  体脂肪率30.7%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…8時50分
体温…35.9℃
血圧…123〜80
脈拍…53
体重…62.6kg
体脂肪…30.7%
BMI…23.3
2013年3月24日→53.8kg (残…8800g)
天気…雨
気温…23〜26〜23℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
9時10分〜
水 1杯
南瓜とシメジのクリームシチュー 228g (267) 
野菜と果実のジュース 199g (72) 
北海道チーズ蒸しパン 99g (380) 
719 kcal

11時50分〜
林檎 201g (109)
109 kcal (8%)

〜昼〜
12時11分〜
水 1杯
みかん 111g (42)
ご飯 189g (318) 
鮭茶漬け 1袋 (13) 
373 kcal (23%)

昼寝…14時30分〜16時30分〜 ♪

16時48分〜
アイス 200ml (324)
324 kcal

〜夕〜
18時50分〜
水 1杯
みかん 127g (47) 
穴子 140g (272) 
たれ 10g (13) 
19時43分〜
蕎麦 150g (198)
乾燥若布 4g (6)
だし 1袋 (16)
552 kcal 

合計 2077 kcal

1440−2077=−637 


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58歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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