日記
2011年9月21日(水)
体重45.4kg   体脂肪率21.4%
収支カロリー -926 kcal
摂取カロリー 1,167 kcal
消費カロリー 2,093 kcal

8時以降はたべない、夜食禁止

○

サプリする

○

卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取

○

ジョギング1日60分以上

○

腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上

○

飲酒厳禁(ノンアルコールOK)

未記入

豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。

未記入

運動で1日400kcal消費する

未記入

46s以上の時には、朝、昼各200キロカロリー以内、夜600〜800キロカロリー以内をめどとする。

未記入

468日目

08:41
体重45.4kg  体脂肪率21.4%


最近、何を食べても44s台が続いていたが、ここにきて45s台に大幅増進中、ちょっとまずいので食生活を正すことに。
一汁三菜が食生活として一番バランスがよいことに今更気付いている。

台風直撃、だけど今日も師匠(勝手に呼んでいる同じコースを走るサブスリー美ランナー)は走っているだろうな!

私も小降りになったら海まで走ろう。
台風の後の海と空の色、みてみたいです。

久しぶりのジョグ、気持ちよくてついつい10km以上走ってしまいました。
走った後は43.9s、20%に、明日も走れますように…


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女性 身長:156.9cm
2010年6月4日57キロからダイエット開始、3月で約7キロ減量成功、あと3キロ頑張るぞ!(^o^)/

2011年9月現在43s〜44s、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ!!

2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー(4時間以内完走)とバランスのよい身体づくり(食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ)にむけて頑張るぞ!!!
2010年6月13日スタート
開始時53.0kg 33.0%
-6kg -8%
現在47.0kg 25.0%
あと4.8kg あと9%
目標42.2kg 16.0%

 

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