日記
2011年9月20日(火)
体重62.9kg   体脂肪率30.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

○

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

○

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

○

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

×

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

○

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.4

09:17
体重62.9kg  体脂肪率30.9%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時50分
体温…35.8℃
血圧…112〜79
脈拍…48
体重…62.9kg
体脂肪…30.9%
BMI…23.4
2013年4月11日→53.8kg (残…9100g)
天気…雨
気温…21〜27〜23℃            
ストレッチ…1
レッグマジック…100回×2
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
時分〜
水 1杯
野菜と果実のジュース 191g (69) 
ぶどうパン 158g (482) 
麦茶 1杯
551 kcal
1440−551=889

10時54分〜
林檎 211g (114)
牛乳 245g (92)
206 kcal

〜昼〜
11時40分〜
水 1杯
人参 19g (7) 
筍14g (4)
蓮根 84g (55) 
こんにゃく 7g (0) 
牛蒡 10g (6) 
椎茸 2g (0) 
出し醤油 21g (21) 
水 105g (−)
みかん 117g (44)
鰤の焼き魚 94g (242)
379 kcal

15時〜
チキン南蛮  66g (164)
エッセルスーパーカップ チョコ 200ml (309)
473 kcal

排出〜13時17分〜済み〜♪

〜夕〜 
18時55分〜
水 1杯
みかん 130g (48) 
納豆 3パック (270) 
玄米ご飯 156g (257) 
ロースハム 38g (42)
617 kcal
1440−2226=−786


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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