日記
2011年9月18日(日)
体重63.3kg   体脂肪率10.6%

筋トレ

未記入

サイクリング50キロ

未記入

食事のバランスを考える

未記入

ジョギング

未記入

お久しぶりです。

日記には書いてませんがちょくちょく減量してます。

昼15分ほどジョギング

夕方も15分ほどジョギング

朝ご飯は味噌汁、目玉焼き、ご飯1杯

昼ご飯はご飯1杯 他に少しだけおかずを。

夜ご飯はクリーム玄米ブラン半袋たまにコンビニのおでん+サラダ(青じそドレッシング)

サプリにマルチビタミン、鉄、エビオス錠、プロテインです。

1週間に1キロずつ落としてます。

大分体には悪いですが、職業柄体重制限があるのでしょうがないのです・・。

ちなみにご飯は固定です。いつも上の献立です。

目標が55キロぐらいなので、それぐらいの体重になったら少しずつ食べる量を増やして調整しようと思ってます。

僕は筋肉質で骨太ですが、この方法で無理なく減量できてます。(といっても最初の1週間は死ぬほど辛かったですが・・)

なれると別にお腹は空きませんよ。(女性にはあまりオススメしませんが・・)


同じ減量してる方に参考になれば幸いです。


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33歳 男性 身長:168.0cm
2014年2月83キロまで太り、再びダイエットを始めました。

今の目標は今年中には60キロ台にはいりたいかな。
2010年7月16日スタート
開始時83.0kg 25.0%
-12.5kg -9%
現在70.5kg 16.0%
あと10.5kg あと6%
目標60.0kg 10.0%

 

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ニッキ
女性 
167.0cm 68.9s

キヨラ
40代前半 女性 
169.5cm 73.1s

nagaiakio69
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164.0cm 47.8s

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