ダイエット日記 > ぺんさんさんのマイページ > ダイエットをぺんさんなりに真面目に考える B
日記
2011年9月18日(日)
体重51.5kg   体脂肪率23.0%
収支カロリー -1,098 kcal
摂取カロリー 839 kcal
消費カロリー 1,937 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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MFO(myフェイバリットおかき)とお茶を片手に書き綴り
気が付いたらコンスタンスにシリーズ化しているこのコーナーw

第3回目、今日のお題は「筋トレ万歳?!筋肉ってどんな肉?」


ダイエットをしている皆さんは、
食事+運動=健康なダイエットを日々心がけていることと思います。
それでは簡単な質問です。「運動って、いったい何のためにやっているのでしょうか?」
答えは皆さんわかっていますよねw
「運動をして筋肉量を増やし、基礎代謝を上げることで太りづらい身体を作る」為ですよね♪
では私たちが増やしたいこの「筋肉」っていったい何なんでしょうか?


一言で筋肉と言っても、筋肉には「速筋と遅筋」の2種類があります。
★速筋
瞬発力をつかさどる筋肉です。電車に間に合わない場合などに駅までダッシュしたり、重たいものを持ったり、高いところからジャンプして着地する時、ころびそうになって手や足でバランスを整える時などに活躍する筋肉。エネルギー源は糖質。
★遅筋
「遅筋」は大きな力は発揮できないが、長い時間運動を続ける時に大活躍する筋肉。
この筋肉が急激に減ったり衰えてくると疲れやすくなったり、日常生活に異常をきたすこともあります。エネルギー源は脂質。

上の2つの筋肉を見てもらうとわかるように、それぞれエネルギー源と役割が違います。
ではダイエットをするのに鍛えなくてはいけない筋肉はどちらでしょう?
ダイエットで重要になってくるのは後者の「遅筋」ということになりますねw

遅筋は別名を色が赤いことから「赤筋」とも言い、全筋量の70%〜80%を占めており、カラダ全体のエンジン的な役割を果たしています。鍛えるなら遅筋を鍛えたほうが量も多いのでお得な感じがしますねw
遅筋は主に有酸素運動に使われる筋肉だと言われています。うれしいことに筋肥大はほとんどしない(マッチョな体系にならないw)。その代わり、遅筋を鍛えることでよりエネルギーを生産できる筋肉になってくれるのです。結論から言うと、遅筋を使う有酸素運動ではいくらやってもマッチョにはならないのです。これは男性も同じことw
筋肉を大きくする(太マッチョ化)ためには、ウエイトトレーニングで「速筋」を鍛えることが必要不可欠wこの場合もよっぽど激しいトレーニングをしない限り、女性が男性のようにマッチョになる心配はないんです。
モデルのようなカラダになりたければ、脂肪を燃やす有酸素運動と美しいボディーラインを実現するウエイトトレーニングをきちっとこなすことが必要。女性はもともと筋肉量が少ないため、ハードなトレーニングがちょうどよいとも言われています。

筋トレ=ハードなイメージの方が多いかもしれませんが、ウォーキングやジョギング、水泳なんかも立派な筋トレなのです!!

すなわち
太(ゴリ)マッチョを目指すなら⇒速筋をトレーニング=ジム等でのウェイトトレーニング
細マッチョを目指すなら⇒遅筋をトレーニング=有酸素運動
ということになりますねw

自分のなりたい体に向けて、適度な運動を!
目指せ「パーフェクトBODY!(byケイン・コスギ)」


さて次回は。。。
「みんなの悩みどころ!食事制限ってこれでいいの?栄養素って何?」
いってみたいと思いますwよろしく〜www


コメント
2011年9月18日 18:20
ぺんちゃん こゃちは!
食欲戻って絶好調です☆(笑)
まだ ちっと くしゃみしたりはしんどいん
力が入らないなー お腹にね。
焦らず腹筋もやっていこう!

ダンベル2`からやってるけど 結構きついよ!
私も筋トレ 少しずつ また復活します☆

やっぱ 食べて燃やすダイエットが理想ね(^_^)v

豆乳を食事前にとるのもいいみたいね。
納豆もしょうがも燃焼アイテムね。
これらもしっかり取って筋トレするといいみたい。
いろいろ燃焼食材あるからねー☆

今日もあと少し ガンバロー!

いつもありがとね☆

テンションコード。。今相方からスキル上げ目指せ言われ
コードブックとにらめっこの毎日ですわ♪汗

ボッサ風にムーンライトセレナーデ
I just called to say I love you  をレパに♪

ああ 休業中もやること課題いっぱいよ☆(笑)

2011年9月18日 18:35
みわさんへ

あぁ〜〜〜〜!元気なみわさんが戻ってくれてよかったw
病み上がりだから、筋トレほどほどにねwwwくしゃみで痛いんだからさwww

これから冬になると、脂肪落とした分寒さがこたえるので体を温める食事は必須になりそうですw
カプサイシンのトウガラシも大事。。。ビバ!韓国料理www

ボサのムンセレ&スティービーの名曲か。。。
For once in my life
My cherie amour
もいい曲だよね〜♪大好きw
スティービーになりきってガンバレ!!w
 
 
2011年9月18日 21:07
筋トレって
大事なんだね^^)
でも私…
実はゴリマッチョに憧れてたから、
女性はなかなか筋肉ムキムキになれなくてショックかもw
ちなみに、
男性でもゴリマッチョの方が好きよww
2011年9月18日 22:16
チャン・シーさんへ

いや、付き辛いって言う話しらしいんだよねw
実際女性のボディービルダーもいるわけだしwww

私も比較的筋肉質な感じの人が好き♪ゴリまではいかないけどwww
特に上腕二等筋(二の腕)と大腿筋(太もも)w
お尻もキュッとなってるほうがいいんだよねぇ〜(悦
一応ミケセガはこの3点だけは一応私の基準を満たしてます♪

本当はスティーブン・セガールの「太もも抱き枕」とか「上腕二等筋枕」売ってたら欲しいもんw
毎日セガールが腕枕してくれるんだよぉ〜。。。(萌

ってもう妄想自体が変態www

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44歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

ラテ
40代後半 女性 
160.0cm 48.4s

milk
50代前半 女性 
158.0cm 52.0s

いそべえ
女性 
158.0cm 50.2s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 86.4s

みなと
27歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代前半 女性 
165.0cm 69.0s

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