日記
2011年9月14日(水)
体重72.2kg   体脂肪率34.1%
収支カロリー -1,178 kcal
摂取カロリー 1,195 kcal
消費カロリー 2,373 kcal

間食は一日一個200Kcal以下

×

ジョギングかサイクリングor階段昇降+筋トレ

○

毎日体重を量る

○

毎日日記を書く!

○

夜8時以降は何も食べない

○

お通じ

×

三十分以上半身浴をする

○

水を2g飲む

○

×

運動後

23:27
体重72.2kg  体脂肪率34.1%

体脂肪率このまま減ってくれないかなぁ…

後気付いたんだけど、
筋肉が付いたかどうかは骨格筋率を見ればわかるみたい。

骨格筋率の変化はあんまりないので、
やっぱり筋トレを取り入れなきゃいけない…。


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30歳 女性 身長:160.0cm
自堕落に過ごしていたためか体重計に見たこと無い数字が…。

無理なく、でも効率的に体重を落としていきたいと思っています。


月毎の目標体重(結果or予定)

2011.8.7~
8月=71`(72`)
9月=69`(70.4`)
10月=67`(-4`)
11月=64`(-3`)
12月=61`(-3`)

2012~
1月=58`(-3`)
2月=56`(-2`)
3月=54`(-2`)
4月=52`(-2`)
5月=50`(-2`)


マッチョになりたい!ヽ(*´∀`)ノ

2011年8月7日スタート
開始時75.0kg   
-3.8kg
現在71.2kg 35.6%
あと21.2kg あと11.1%
目標50.0kg 24.5%

 

今日
昨日
合計

 

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  2020年8月  
                  1
2 3 4 5 6 7 8
9 10 11 12 13 14 15
16 17 18 19 20 21 22
23 24 25 26 27 28 29
30 31

 

冴子
30代後半 女性 
158.0cm 72.9s

ちい
40代前半 女性 
157.0cm 71.3s

みゅん
50代後半 女性 
163.0cm 69.3s

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m
50代前半 女性 
168.0cm 54.8s

kanako
女性 
167.2cm 59.4s

*無糖コーラ(紅茶味)*
25歳 女性 
150.0cm 51.1s

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