日記
2011年9月14日(水)
体重51.9kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -1,183 kcal
摂取カロリー 990 kcal
消費カロリー 2,173 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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ダイエット 86日目

21:20
体重51.9kg  体脂肪率23.8%

今日も暑かったぁ〜。。。
暑さのせいで、今日は水分取り過ぎw&便秘のWパンチだぁ〜!www
というわけで今日の結果♪

★本日の結果★
体重 51.9s
内臓脂肪レベル 2.5
体幹皮下脂肪率 16.7 %
体脂肪率 23.8%
BMI 20.7
骨格筋量 28.3%
体年齢 33才

※気になる事
昨日のお米摂取の甲斐むなしく。。。「よく出るお薬」今日はいつもより1錠多め。
今日は晩御飯にも炭水化物摂取(トッポギ)。カロリーは自分の予定範囲内に抑えた。徐々に夕食のバランスもたんぱく質だけでなく気を使いたい。
ウォーキングで汗をかくものの、お腹の冷えと二の腕の冷えが気になる。体を冷やし過ぎないように気遣いたい。


今日はちょっと油断して冷たい飲み物の摂取が多かったように感じます。。。反省w
体を温める為に夜はコチュジャンをたっぷり使った「トッポギ」w
確かに夜のウォーキングの時は汗かいたなぁ〜wwwこのところ作らなかったので、妹が大喜びで食べてましたwww
う〜ん。。。明日こそは便秘解消!!!!!
がんばれ!ぺんさんの腸w


コメント
2011年9月14日 23:02
こんばんは〜!
私も便秘で悩んでいる今日この頃です。
昔は毎日のように出ていたのに、今といったい何が違うのか。。。
2011年9月15日 07:20
ヒコさんへ

カロリー制限=食べる量を減らすと便秘になっちゃいますよ〜w
あと考えられるのは、炭水化物の摂取方法。

炭水化物を何故取らなくてはならないのか。。。
1・糖質なので脂質よりも早くエネルギーになる
2・体内で水分を含みお腹の中の掃除をしてくれる
便秘で問題になってくるのはこのAの部分です。
人間は、外から摂り込む水分のほかに体の中でも水分を作っています。この余分な水分を取り込んで排出するのが便の役割の1つでもあります。ただの食べカスじゃないんですねぇ〜w

便秘のタイプによって、食物繊維を摂取したほうがいい場合と良くない場合があるようです。
私はストレス性の便秘なので、今は内科の先生に相談して便の水分量を増やす薬を処方してもらっています。
コー●ックのような腸を刺激して出す薬ではないので、お腹も痛くならないし微調整(1日6錠までOKだけど、出た時はやめる)が効くので便利w主原料はマグネシウム(豆腐のにがりと同じだねw)なので摂取しすぎると言う事もありません。
ただし効きすぎると下痢状態になりますwww

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45歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2019年10月  
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13 14 15 16 17 18 19
20 21 22 23 24 25 26
27 28 29 30 31

 

ねこ
50代前半 女性 
157.0cm 50.1s

美奈
40代後半 女性 
156.0cm 49.8s

ハイネ
37歳 女性 
159.0cm 49.9s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 94.0s

みなと
28歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代後半 女性 
165.0cm 69.0s

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