日記
2011年9月13日(火)
体重51.5kg   体脂肪率23.8%
収支カロリー -1,362 kcal
摂取カロリー 1,096 kcal
消費カロリー 2,458 kcal

初心忘るべからず!記録は毎日!!

未記入

1日の摂取カロリーは1000〜1100キロカロリー

未記入

お弁当持参!自炊コースで目指せ料理の達人!

未記入

仕事の時は1万歩。休みの時はせめて3千歩。

未記入

元気ですか〜〜ッ!笑顔で1日♪

未記入

人の倍大きな声で挨拶。人の3倍ありがとう!言えてますか?

未記入

NYは命の洗濯。マッサージも忘れずにw

未記入

ミケセガに適度なプレッシャー。。。継続中

未記入

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ダイエット 85日目

21:35
体重51.5kg  体脂肪率23.8%

残暑厳しきおり。。。皆様いかがお過ごしですか?w
いやぁ〜今日も暑かったねぇ〜♪痩せちゃうねwww
というわけで今日の結果w

★本日の結果★
体重 51.5s
内臓脂肪レベル 2.5
体幹皮下脂肪率 16.6%
体脂肪率 23.8%
BMI 20.5
骨格筋量 28.2%
体年齢 32才

※気になる事
今日は便通なしwでも今日の昼は久しぶりにご飯をガッツリ!という感じの内容だったので、明日に期待w滞留便も一緒に流してくれないかなぁ〜♪
本日2万歩越え!心なしかふくらはぎが張ってる。寝る前のマッサージ忘れずに。
体脂肪&骨格筋量に大きな変動なし。最近骨格筋量はs換算平均14.5sと落ちついている。
女性が筋肉量を増やすのは難しい(増えると体重が増える)と言われるが、この量でも私の年齢や体格では多いほうのよう。減らさない(キープ)の姿勢で維持して行きたい。


今日は甘いものもお米もしっかりの食事内容、でも歩いたwww
今までの最高記録24514歩・11.03qですw
朝・夕かなり涼しくなってきて、スッキリ歩けてます。
この3カ月で運動が苦手な私が唯一誇れる運動となってくれたようです。


コメント
2011年9月13日 23:15
こんばんは。いつもアリガトウございます。ウォーキング二万歩越えは凄いです!私も、もう少し運動出来るよう頑張ります。
2011年9月14日 07:20
きくさんへ

きくさんの食事、本当に私にとっては理想的♪
ああいう食事が出来るのホントうらやましいよぉ〜w

今日はさすがに暑くていつもよりも20分ぐらい早く切り上げて来ました(コースを微調整=近道w)。

私もそうでしたが、いきなりだとやる気がうせてしまうので徐々に負荷をあげて行きましょう♪
今日はウォーキング中にドングリがたくさん落ちている場所を見つけました。紅葉が綺麗な時期になったら、軽いトレッキングなんかもいいかもしれないですねぇ〜w
お互い自分にあった運動でいい汗流しましょう!

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45歳 女性 身長:158.4cm
2012年6月19日
ダイエットルール
   &
プロフィール画像
(題・あ〜ぁ、1年間続けちゃったよ
と感慨にふけるぺんさん)
へ大幅改定!

■□■□■□■□■□■□■□
9月19日 第1シーズン完結
(11.6.19〜11.9.19)
体重 -10.1s
体脂肪率 -7.2%
(s換算=-7s)
■□■□■□■□■□■□■□
彼(ミケセガ)から謝罪
  &アレンジフラワーget!!!
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
12月23日 第2シーズン完結
(11.9.20〜11.12.23)
体重 -4.1s(合計 -14.6s)
体脂肪 -4.5%(合計-11.1%)
(s換算=-3.43s【-10.17s】)
☆★☆★☆★☆★☆★☆★☆★
ぺんさん見事に目標達成!
体重はモデル体重に突入!!!
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
1月1日から 第3シーズン突入!!
(12.1.1〜)
体重
体脂肪
(s換算=)
●◎●◎●◎●◎●◎●◎●◎
魔の領域『維持期間』に突入。
維持しながらミケセガも指導!
守りのぺんさん如何に?
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
10月1日から突然の第4シーズン
【レディ・ガガ状態脱出編】
12.10.01〜
体重
体脂肪
(s換算=)
△▼△▼△△▼△▼△△▼△▼
仕事に忙殺され、夏場のお弁当も
さぼったぺんさん。。。
案の定の
結末を打開することはできるのか?





●体重の推移(1か月ごと)●
11.06.19 61.6s
11.07.19 57.6s
11.08.19 54.3s
11.09.19 51.5s
11.10.19 49.3s
11.11.19 47.2s
11.12.19 46.3s
12.01.19 46.6s
12.02.19 46.6s
12.03.19 46.0s
12.04.19 46.8s
12.05.19 47.2s
12.06.19 46.9s
12.07.19 47.9s
12.08.19 48.3s
12.09.19 48.8s 


▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
11.6.19〜12.6.18

1年間で歩いた歩数
約 4022353歩

1年間で歩いたキロ数
約 1534.86q
↑8月1日から計測
▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽▲▽
2011年6月19日スタート
開始時61.6kg 31.0%
-12.4kg -7.3%
現在49.2kg 23.7%
あと4.2kg あと3.7%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

  2020年1月  
         1 2 3 4
5 6 7 8 9 10 11
12 13 14 15 16 17 18
19 20 21 22 23 24 25
26 27 28 29 30 31

 

まーや
52歳 女性 
159.3cm 47.3s

にゃんこ
30歳 女性 
157.0cm 48.3s

ピンク
60歳 女性 
161.0cm 50.6s

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Kなな
20代後半 男性 
183.0cm 94.0s

みなと
28歳 女性 
157.0cm 44.8s

ひむ子
30代後半 女性 
165.0cm 69.0s

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