ダイエット日記 > えしんさんのマイページ > 460日目
2011年9月13日（火）
体重44.5kg 体脂肪率18.1％ 収支カロリー -261 kcal
摂取カロリー 1,339 kcal
消費カロリー 1,600 kcal
8時以降はたべない、夜食禁止 |  | サプリする | |
卵、果物、乳製品、野菜、海藻、お酢、豆類、きのこ毎日摂取 | | ジョギング1日60分以上 |  |
腹筋、スクワット、椅子の背腕立て伏せ、踵上げ1日100回以上 |  | 飲酒厳禁(ノンアルコールＯＫ) | |
豆腐(豆乳)、卵、チーズ、牛乳、赤身の肉、魚のどれか1つ以上を50kcalずつ1日に摂取する。 | | 運動で1日400kcal消費する | |
46㎏以上の時には、朝、昼各200ｷﾛｶﾛﾘｰ以内、夜600～800ｷﾛｶﾛﾘｰ以内をめどとする。 | |
学生時代の友人がショパン国際ピアノコンクールinアジアの地区予選で見事入選していた。
卒業してからも、家庭を持ち、3人の子育てをしながらピアノを続け、勉強し、努力した結果だと思う。
私も92才の恩師とお別れしてから約２年半、伴奏くらいしかしていなかったけど、新たな師を見つけ歩きださないといけないな。
音楽は一生勉強、ダイエットも一生の体バランス、少しずつ歩きはじめなきゃあね！
コメント
  | 2011年9月13日 21:23 | |
| えしんさんの友人さん凄いですね！！ 尊敬します´｀* | ||
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女性 身長：156.9cm
2010年6月4日57ｷﾛからダイエット開始、3月で約7ｷﾛ減量成功、あと3ｷﾛ頑張るぞ！(^o^)／
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2011年9月現在43㎏～44㎏、フルマラソン完走にむけて、体重、体脂肪目標設定、ランナー目指して頑張るぞ！！
2012年2月19日初フルマラソン4時間26分台で完走、次はサブフォー（4時間以内完走）とバランスのよい身体づくり（食生活改善、健康、体力増進、筋力、持久力アップ）にむけて頑張るぞ！！！
2010年6月13日スタート
| 開始時 | 53.0kg | 33.0％ |
 | -6kg | -8％ |
| 現在 | 47.0kg | 25.0％ |
| あと4.8kg | あと9％ |
| 目標 | 42.2kg | 16.0％ |
