日記
2011年9月12日(月)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入

*朝ごはん 

・ゆかりごはん 150
・ウィンナー 50
・玉子焼き 120
・ペペロンチーノ 100?
・キウイ 30
・なし 30

合計…480kcal


*昼ごはん

・うどん 250?
・野沢菜のお新香 30?


合計…280kcal


*夜ごはん

・ごはん 100 
・味噌汁 80
・冷や奴 100? 
・白身フライ 120?
・トマトメンチ 150
・キムチ 25
・れんこんきんぴら 20
・ブロッコリーサラダ 60

合計…655kcal


*間食
・なし 15
・クッキー 60
・チョコ 60

合計…135kcal


朝(480)+昼(280)+夜(655)+間食(135)
=1550kcal


+50kcalオーバー


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30代後半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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梅丸
31歳 女性 
151.0cm 48.1s

うさまる
女性 
154.0cm 47.4s

なかちゃん
女性 
151.0cm 44.1s

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まよぷっく
40歳 女性 
170.0cm 86.0s

今日ちゃん
47歳 女性 
155.7cm 61.9s

のぁーる
40代後半 女性 
168.5cm 88.3s

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