日記
2011年9月12日(月)
体重95.0kg   体脂肪率22.7%

121日目

23:59
体重95.0kg  体脂肪率22.7%

■起床時(94.2`、26.0%)

■朝食後(94.50`、5.5%)
 ごはん
 みそ汁(わかめ、大根、豆腐)
 たまご焼き
 焼き鮭


■昼食後(`、%)
 ごはん
 たまご焼き
 焼き鮭
 豚肉、青菜、エリンギ、オクラの炒め物
 はんぺい
 さつまいも


■間食
 アーモンドチョコ:1粒
 焼きチョコ:1粒
 麦チョコ:少量
 あめ玉:1粒


■帰宅後(`、%)
■夕食後(94.75`、22.4%)
 グレープフルーツ:1個
 冷凍バナナ:1/2
 牛乳:100cc


■運動後(94.95`、22.7%)
 エアロバイク:230分(88.73km、1011.5Kcal)
 カレーライス
 肉じゃが
 牛乳プリン
 乳酸飲料:200cc
 コーヒー牛乳:200cc

 んー、倦怠感が酷かったから中断して色々と食べたら、食べ過ぎたのか運動後なのに体重が増えてた。。。


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43歳 男性 身長:176.5cm
12年ぐらい前に、126`あり、4年掛けて86`(体脂肪率15%)まで減らしました。
しかし3年ぐらい前に気づいたら130`まで増えていてたので、再度ダイエットを決意し、現在115`まで減りました。
ただ、ここ半年ぐらいは現状維持だったので、お仲間がいた方が減るのかなと思い登録をしました。

・目標は毎日100gの減量

------<大目標>------
@99.9`: 8/14達成
 まずは100`を割りたいです。
A93.3`: 9/19達成
 BMI29.9(肥満度2⇒1)
B89.9`: 10/8達成
 でやっぱり90`を割り
C79.9`
 80`を割る
D77.1`
 BMI24.9(標準範囲の最大値)
E68.1`
 BMI22.0(標準体重)


------<小目標>------

    目標(実績)
5/31:113.4`(113.0`(-2.0))
6/30:110.4`(108.0`(-5.0))
7/31:104.9`(104.1`(-3.9))
8/31:101.0`( 98.0`(-6.1))
9/30: 95.0`( 90.6`(-7.4))
10/31: 87.5`( 88.2`(-2.4))
11/30: 85.2`( 88.5`(+0.3))
12/31: 85.4`
1/31:`
2/29:`
3/31:`
4/31:`
5/31:`

■BMI
やせ :18.5未満
普通 :18.5〜24.9
肥満1:25.0〜29.9
肥満2:30.0〜34.9
肥満3:35.0〜39.9
肥満4:40.0以上
2011年5月15日スタート
開始時115.0kg 33.8%
-39kg -25.6%
現在76.0kg 8.2%
目標達成!! 目標達成!!
目標77.1kg 15.0%

 

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コジメタボ
54歳 男性 
178.0cm 78.7s

ダイスケ
40代前半 男性 
175.0cm 76.8s

シュウチャン
64歳 男性 
175.5cm 76.5s

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ヘルマ
女性 
163.0cm 71.2s

あさり
女性 
156.0cm 51.8s

ざわざわ
43歳 男性 
170.0cm 105.8s

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