日記
2011年9月11日(日)
体重68.3kg   体脂肪率20.3%

朝 屈伸スクワット20回(右左各10回)

未記入

土曜日は解禁日何でも食べていい日

未記入

夜は炭水化物抜き(土曜日以外)

未記入

月から金の摂取カロリー2100以下

×

×

【一日おき】斜め腹筋10×10×左右、、ハード腕立伏せ10×10(2012年6月25日改定)

×

朝昼晩の食事8時間以内

○

9月11日

08:50
体重68.3kg  体脂肪率20.3%

【朝食】
ご飯250
味噌汁30
野沢菜20
ソーセージ100
ヨーグルト+フルーツ100
計500

【昼食】
豚の生姜焼300
ご飯200
味噌汁30
野沢菜20
ケーキ200
紅茶0
計750

ここまで1250

【夕食】
お好み焼き700
ビール280
マッコリ100
ソーセージ100
ホタテ80
計1260
総合計2510


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44歳 男性 身長:170.4cm
2017年7月7日 68.8キロ

【2017年9月4日宣言】

2017年9月26日までの目標
※会社健康診断

体重 67キロ以下、体脂肪22%以下  





2010年3月23日スタート
開始時70.7kg 23.5%
+1.4kg +0.2%
現在72.1kg 23.7%
あと5.1kg あと1.7%
目標67.0kg 22.0%

 

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昨日
合計

 

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  2017年9月  
              
26 27 28 29 30

 

Koichi
168.0cm 73.2s

momotaro
男性 
170.0cm 72.0s

バンビ
40代後半 女性 
170.0cm 71.8s

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にゃこ
20代後半 女性 
158.0cm 57.9s

慈月
117歳 女性 
166.0cm 56.1s

七飯
25歳 女性 
167.0cm 57.0s

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