日記
2011年9月10日(土)
体重62.7kg   体脂肪率29.9%

食べたいものは…食べる

○

体温  36.6℃

×

昼寝(寝たふり)〜15〜60分

×

バランスボールを椅子代わりにする。ストレッチ1回・レッグマジック 300回・スクワット 30回

○

排出 〜♪

×

穀類 379g(米・麺・パン・粉 … エネルギーの供給源として重要な役割 )

○

いも類 48g(芋・こんにゃく…便秘を解消)

○

砂糖類 4g

○

木の実 4g

○

緑黄野菜 113g(体の免疫機能)

○

その他の野菜 210g(免疫力向上、疲労回復、生活習慣病)

×

果物 121g(朝…むくみを解消)

○

きのこ 16g(糖質や脂質の代謝を促進)

×

海藻 12g(ビタミン、ミネラル、食物繊維)

○

豆類  48g(骨粗しょう症の予防)

○

魚介類 81g(高タンパク低カロリー)

○

肉類 (イライラを防ぎ疲労回復)

○

卵 (代謝がアップ)

×

乳類 (たんぱく質、カルシウム、ビタミン)

○

油脂類 8g(過剰摂取→注意)

○

BMI…23.3

08:51
体重62.7kg  体脂肪率29.9%

おはようさん〜。
ふぁいと〜♪
起床…7時10分
体温…35.6℃
血圧…120〜82
脈拍…51
体重…62.7kg
体脂肪…29.9%
2013年3月20日→53.8kg (残… 8900g)
天気…晴れ
気温…21〜31〜26℃            
ストレッチ…
レッグマジック…100回×
反復 ウォーキング…5分×

〜朝〜
7時40分〜
水 1杯
かぼちゃのクリームシチュー 230g (197) 
絹ごし豆腐 18g (12) 
味噌汁 345g (65) 
乾燥若布 2g (3) 
桜餅 42g (84) 
芋餡の饅頭 33g (82)
443 kcal

11時25分〜
ヨーグルト 176g (88)
ブルーベリーソース 15g (18)
106 kcal
64.5kg/30%

12時55分〜腹が減り

〜昼〜
13時4分〜
水 1杯
中華そば 130g (194) 
ピーマン 55g (12) 
こんにゃく 80g (4) 
麻婆の素 少々 (21)
231 kcal

14時53分〜
ガム 9枚 (80)
アイス 190ml (212)
292 kcal

〜夕〜
18時40分〜
水 1杯
乾燥若布 5g (8) 
魚のソーセージ 75g (115) 
胡麻ドレッシング 15g (62) 
ご飯 206g (346)
531 kcal 

合計 1603 kcal

 1440−1603=−163


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59歳 女性 身長:164.0cm
初めまして

目標体重まで頑張ります。

1日の摂取calは…1700kcal
4月20日
停滞期のため100kcal減らす。
1600kcalに変更
5月2日
1440kcalに変更(57.6×25)

11月10日〜1700kcalに変更

2010年
6月16日→57.6kg(最低体重)


2009年2月3日スタート
開始時77.4kg 33.0%
-4.2kg +4.9%
現在73.2kg 37.9%
あと19.4kg あと12.9%
目標53.8kg 25.0%

 

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