日記
2011年9月9日(金)

就寝 2時

○

寝る前のストレッチ&筋トレ

○

姿勢を意識

×

20回噛む

×

お通じ

○

目覚め一杯のフルーツジュースor白湯

×

なるべくカロリー計算

○

めざせ!1200〜1500kcal!

×

朝のストレッチ

未記入

*朝ごはん 

・おかかごはん 120
・ハム 25
・たくあん 4
・目玉焼き 120
・ほうれん草のソテー 40
・キウイ 30
・なし 15

合計…354kcal


*昼ごはん

・キムチ納豆丼 380?
・きんぴら 100?
・たくあん 10

合計…490kcal


*夜ごはん

・ごはん 200 
・味噌汁 80
・なすとピーマンのピリ辛炒め 80? 
・メンチ 120?
・ちくわときゅうりのマヨネーズ合え 25


合計…505kcal


*間食
・チョコ 30
・アイス 164

合計…194kcal


朝(354)+昼(490)+夜(505)+間食(194)
=1543kcal


+43kcalオーバー


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30代前半 女性 身長:153.0cm
めんどくさがりですー
2011年3月7日スタート
開始時51.9kg   
-5.8kg
現在46.1kg 21.6%
あと1.1kg あと1.6%
目標45.0kg 20.0%

 

今日
昨日
合計

 

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ミニオン
女性 
151.0cm 44.0s

まま
51歳 女性 
151.0cm 45.3s

ゆんゆん
50歳 女性 
153.0cm 48.3s

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ろうず
42歳 女性 
161.0cm 78.7s

今日ちゃん
44歳 女性 
155.7cm 61.1s

まよぷっく
37歳 女性 
170.0cm 67.0s

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